Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan latihan kardiovaskular reguler bersamaan dengan mengikuti rencana diet padat kalori dan mengurangi kalori. Latihan kardio seperti jogging adalah komponen yang sangat penting untuk rencana penurunan berat badan yang berhasil karena jumlah kalori yang memungkinkan Anda untuk membakar dengan sangat cepat. Dalam kebanyakan kasus, jogging bisa menjadi salah satu jenis latihan terbaik untuk dimasukkan ke dalam rejimen Anda saat Anda mencoba menurunkan lemak tubuh Anda.
Video of the Day
Komponen untuk Menurunkan Berat Badan
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mengkhawatirkan dua hal - berapa banyak kalori yang Anda bakar dan berapa banyak konsumsi. Jika Anda bisa membakar jumlah yang lebih tinggi daripada yang Anda minum, lemak yang Anda simpan di tubuh Anda rusak dan Anda menurunkan berat badan. Defisit kalori 3, 500 sama dengan satu pon kehilangan lemak. Oleh karena itu, latihan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan adalah salah satu yang paling efisien untuk membakar kalori, memberi Anda dorongan lebih besar untuk uang Anda.
Kekuatan Jogging
Ternyata berlari adalah latihan yang paling efisien untuk membakar kalori dengan cepat. Semakin cepat Anda berlari, semakin sulit tubuh Anda bekerja dan semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Juga memengaruhi jumlah kalori yang akan Anda bakar saat joging adalah berapa banyak yang saat ini Anda timbang. Menurut kalkulator yang dibakar dengan kalori yang disediakan oleh Status Kesehatan, seseorang dengan berat 150 pound joging selama 45 menit akan membakar sekitar 432 kalori dengan kecepatan 5 mph, sekitar 513 kalori pada kecepatan 6-mph dan sekitar 587 kalori pada 7- kecepatan mph. Seorang pria seberat 200 pound untuk jogging 45 menit akan membakar sekitar 576 kalori jika bergerak dengan kecepatan 5 mph, sekitar 684 kalori pada 6 mph dan sekitar 783 kalori saat berlari pada kecepatan 7 mph. Semakin tinggi intensitas latihan Anda, semakin keras tubuh Anda bekerja dan semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika kesehatan memungkinkan, terapkan prinsip latihan interval intensitas tinggi ke dalam latihan jogging Anda. Alih-alih mempertahankan kecepatan tetap, masukkan interval sprint singkat yang dicampur ke sesi jogging Anda.
Dibandingkan dengan yang Lain
Dibandingkan dengan latihan kardio umum lainnya, jogging, atau berlari, berada di urutan teratas daftar untuk pembakaran kalori. Misalnya, 200 pound yang berolahraga selama 45 menit akan membakar sekitar 414 kalori selama sesi berenang dengan intensitas sedang dan sekitar 477 kalori selama kelas aerobik berdampak tinggi, sesi di mesin langkah tangga, sepeda stasioner intensitas sedang latihan, latihan mendayung dengan intensitas sedang dan kelas aerobik berdampak rendah. Dekat dengan menyediakan manfaat pembakaran kalori yang sama seperti joging, bagaimanapun, adalah latihan pada pelatih elips. Seorang pria seberat 200 pound akan membakar sekitar 744 kalori selama latihan 45 menit.Bergantung pada kecepatan Anda yang sedang berjalan, sesi intens pada mesin elips dapat membakar lebih banyak kalori.
Potensi Penurunan Berat Badan
Selama dikombinasikan dengan rencana nutrisi yang sehat, rutinitas latihan jogging dapat membantu menurunkan lemak tubuh Anda dengan relatif cepat. Mengetahui bahwa Anda harus menciptakan defisit 3 kalori 500 untuk menurunkan satu pon lemak, 150 orang yang membakar sekitar 513 kalori selama latihan jogging 45 menit dengan kecepatan 6 mph bisa kehilangan satu pon lemak. setiap tujuh latihan. Seseorang dengan berat 200 pound dan dengan demikian membakar sekitar 684 kalori selama jogging 45 menit pada 6 mph dapat mengurangi satu pon hampir setiap lima latihan. Seberapa sering Anda dengan sesi joging Anda juga akan sangat mempengaruhi seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan.
