Latihan beban bebas membantu Anda mendapatkan kekuatan dan ukuran otot, namun latihan mesin lebih mudah dipelajari. Anda dapat dengan cepat meningkatkan berat dalam latihan mesin karena kurva belajar lebih kecil, sedangkan risiko cedera lebih rendah.
Video of the Day
Jongkok adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah yang terbaik, namun mesin press kaki adalah alternatif yang berguna jika Anda memerlukan sesuatu yang berbeda. Apakah Anda harus menggunakan beban bebas atau mesin tergantung pada tujuan Anda. Jika Anda berlatih olahraga, Anda mungkin harus mengikuti latihan beban bebas. Mereka bekerja otot-otot Anda, serta keseimbangan dan stabilitas Anda. Namun, mesin press kaki tetap akan membuat kaki Anda bekerja keras.
Kurva Belajar
Jika tujuan Anda hanya terlihat bagus atau melakukan beberapa latihan kekuatan dasar, mesin kaki adalah pilihan alternatif yang baik untuk membebaskan jongkok. Dengan mesin, Anda tidak perlu meluangkan waktu untuk mempelajari gerakannya - yang harus Anda lakukan adalah duduk di posisi yang benar dan tekan dengan kaki Anda.
Read More: Dumbbell Pengganti Kaki Tekan
Itu berarti jika Anda terburu-buru membangun otot kaki Anda dan belum belajar bagaimana menimbang dengan benar, pers kaki adalah alternatif terbaik. Satu-satunya hal yang perlu Anda ketahui adalah bagaimana menyesuaikan jarak dari kursi dengan benar ke platform tempat Anda menekan. Di bagian bawah gerakan, pinggul dan lutut Anda harus sejajar satu sama lain. Ini akan terlihat seperti bagian bawah posisi jongkok.
Selain menyesuaikan tinggi jok, tidak banyak yang dapat dilakukan selain memilih berat yang sesuai. Setelah itu Anda siap untuk naik mesin dan duduk dengan punggung rata menempel di sandaran punggung. Tempatkan kaki Anda di atas panggung seolah-olah Anda hendak berjongkok.
Penekanan Otot
Dengan menggunakan penempatan kaki yang berbeda, mudah untuk menekankan otot yang berbeda pada mesin press kaki. Jika Anda berjalan kaki ke atas platform dan tekan dari sana, Anda akan bekerja dengan paha belakang dan glutes Anda. Berjalan kaki Anda ke bawah, dan penekanannya ke paha depan Anda.
Keselamatan Pertama
Bila Anda bekerja di mesin, terutama yang bekerja di tubuh bagian bawah, lebih aman gagal dalam latihan. Kegagalan selama satu set berarti bahwa Anda menekan titik di mana otot Anda tidak dapat berkontraksi lagi. Tekanan kaki memiliki tangkapan pengaman di mana Anda dapat menghentikan mesin agar tidak bergerak kembali. Dalam jongkok dengan berat bebas, Anda juga perlu memiliki spotter atau parit bobot mid-rep.
Karena lebih aman untuk tidak menggunakan mesin press kaki, Anda bisa menggunakan berat yang sedikit lebih berat tanpa merasa berada dalam bahaya.Anda juga bisa melakukan latihan dengan lebih banyak repetisi yang akhirnya membuat Anda gagal tanpa merasa berada dalam bahaya.
Read More: Berat Rata-rata untuk Latihan Pers Kaki
Bekerja di Sekitar Luka-luka
Pers kaki adalah pilihan yang lebih baik daripada beban bebas jika Anda terluka di leher, bahu atau punggung. Ada sedikit tekanan pada tubuh bagian atas pada pers kaki karena tidak menahan berat badan. Dalam latihan seperti jongkok belakang, berat badan semuanya bertumpu pada bahu, leher dan punggung. Pada pers kaki, Anda dapat bekerja satu kaki pada satu waktu, mengurangi jumlah tekanan pada tubuh bagian atas Anda lebih jauh lagi sambil tetap mengerjakan otot-otot kaki Anda.
