Latihan kekuatan dengan beban berat bisa menjadi cara yang efektif untuk menambah massa otot tanpa lemak dan mengembangkan kekuatan fisik dengan kekuatan fungsional. Dengan bertambahnya usia, beberapa aspek latihan beban berat dapat menimbulkan kekhawatiran, terutama dengan efek pada kesehatan tulang, mengurangi jaringan otot dan berdampak pada sendi. Namun, bila dilakukan dengan hati-hati, benar dan konsisten, latihan berat badan sangat aman sebagai rejimen kebugaran jangka panjang.
Video of the Day
Keselamatan dalam Konsistensi
Kunci untuk membuat latihan beban berat aman karena program jangka panjang adalah konsistensi. Jika Anda sering beristirahat luas dari program angkat berat - selama berbulan-bulan pada suatu waktu - Anda akan mengalami kesulitan untuk menyimpakan banyak efek buruk. Cara teraman untuk mengangkat jangka panjang adalah melakukannya terus menerus. Ini mengembangkan basis kekuatan dasar yang semakin meningkat dan memberi Anda manfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat sendi dan tendon dalam jangka panjang. Juga, memastikan bahwa Anda mendapatkan waktu istirahat yang memadai selama jadwal latihan mingguan Anda akan sangat membantu mengurangi dampak berbahaya bagi kesehatan Anda.
