Orang sering beralih ke makanan cepat saji karena cepat, nyaman dan mudah tersedia; Namun, menurut informasi yang diberikan oleh Centers for Disease Control and Prevention, konsumsi makanan cepat saji sering dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sementara McDonald's menawarkan beberapa pilihan sehat saat sarapan pagi, sebagian besar menu pagi sangat tinggi kalori, lemak dan sodium. Tapi jika McDonald's adalah satu-satunya pilihan Anda untuk sarapan pagi, mengetahui pilihan sehat sebelum Anda masuk dapat menghemat kalori dan membantu Anda mengatur berat badan dengan lebih baik.
Video of the Day
Pilihan Sehat
Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum, sebuah kelompok advokasi gizi, menganggap Fruit n 'Yogurt Parfait dari McDonald's salah satu pilihan makanan yang lebih sehat di antara semua restoran fast food terbaik. Satu porsi yogurt dan campuran buah mengandung 150 kalori, 2 gram lemak total, 1 gram lemak jenuh, 70 miligram sodium, 30 gram karbohidrat, 1 gram serat dan 4 gram protein. Buah dan Maple Oatmeal juga membuat pilihan sarapan yang sehat, dengan 290 kalori, 4 gram lemak total, 1. 5 gram lemak jenuh, 160 miligram sodium, 58 gram karbohidrat, 5 gram serat dan 5 gram protein per porsi.
Membuat Pilihan Lebih Sehat
Anda dapat meringankan makanan sarapan atau sandwich di McDonald's dengan putih telur. Mereka juga menawarkan versi yang lebih sehat dari Egg McMuffin yang populer yang disebut Telur Sehat Putih, yang mencakup putih telur dan daging babi Kanada tanpa lemak dengan muffin Inggris utuh. Satu porsi dari Egg White Delight mengandung 250 kalori, 7 gram lemak total, 3 gram lemak jenuh, 770 miligram sodium, 30 gram karbohidrat, 4 gram serat dan 18 gram protein. Sebagai perbandingan, McMuffin Egg biasa mengandung 290 kalori, 12 gram lemak total, 5 gram lemak jenuh, 740 miligram sodium, 31 gram karbohidrat, 4 gram serat dan 17 gram protein. Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa Egg White Delight masih tinggi sodium, yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi Anda. Anda harus membatasi asupan Anda kurang dari 2, 300 miligram per hari, atau kurang dari 1, 500 miligram jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi atau lebih tua dari usia 51, menurut USDA.
Dekonstruksi Menu
Dalam sebuah artikel di situs CookingLight, ahli diet Karen Ensel menyarankan Anda membuat sarapan sehat Anda sendiri di McDonald's dengan memesan barang-barang individual. Misalnya, memesan satu muffin Inggris gandum utuh dengan pesanan orak-arik telur orak rata-rata 300 kalori, 12 gram lemak total, 4 gram lemak jenuh, 400 miligram sodium, 28 gram karbohidrat, 4 gram serat dan 20 gram protein.Sarapan dekonstruksi ini memiliki sekitar setengah jumlah sodium baik sebagai Egg McMuffin dan Egg White Delight. Plus, Anda bisa menghemat lebih banyak kalori - dan gemuk - jika Anda mengganti telur biasa dengan putih telur orak-arik.
Pilihan Tidak Begitu Sehat
Di antara beberapa pilihan sarapan pagi yang sehat di McDonalds, ada sejumlah pilihan yang tidak begitu sehat. Misalnya, semua makanan Big Breakfast di McDonald's memiliki lebih dari 700 kalori, dan Big Breakfast with Hotcakes dan biskuit besar mengandung kalori, lemak dan sodium yang tinggi dengan 1, 150 kalori, 60 gram lemak total, 20 gram jenuh. lemak, 2, 260 miligram sodium, 116 gram karbohidrat, 7 gram serat dan 36 gram protein. Selain itu, jika Anda ingin makan sarapan lebih sehat di McDonald's, Anda pasti ingin menghindari sandwich atau makanan yang mencakup daging seperti sosis atau bacon, yang mengandung kalori dan lemak jenuh tinggi. Asupan lemak jenuh yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Panduan Diet untuk orang Amerika di Amerika menunjukkan bahwa Anda membatasi asupan Anda hingga kurang dari 10 persen kalori, atau tidak lebih dari 22 gram dengan diet 2.000 kalori.
