Memiliki susu sebelum berolahraga memiliki pasang surut tapi sama sekali bukan hal yang buruk. Susu memasok beberapa manfaat bergizi yang membantu otot, tulang dan kesehatan seluler. Banyak orang bisa berhubungan kembali dengan "Got Milk?" slogan, menghubungkan atlet dan selebriti populer dengan minum susu, dan meski tidak mungkin minuman terbaik selama beraktivitas, tidak masalah jika memiliki susu sebagai bagian dari rejimen sehat Anda.
Skim vs Whole Milk
Pernyataan posisi American College of Sports Medicine, yang diterbitkan dalam terbitan 2009 "Medicine and Science in Sports and Exercise," merekomendasikan bahwa setiap latihan pra-latihan Makanan ringan menjadi rendah lemak, jadi susu skim harus dipilih dari susu utuh. Susu skim memasok sekitar 1 persen asupan lemak yang Anda rekomendasikan, dan dapat dipecah pada tingkat yang lebih cepat. Tradeoff adalah 65 kalori lebih sedikit per cangkir, yang bisa menimbulkan masalah bagi orang-orang yang menginginkan asupan kalori lebih tinggi karena mereka berusaha meningkatkan ukuran.
Waktu Susu Pre-Workout
Waktu yang tepat memasok kunci untuk menyeimbangkan pasang surut susu sebelum berolahraga. Williams menyarankan agar produk susu seperti susu tiga sampai empat jam sebelum aktivitas fisik. Hal ini memungkinkan agar susu dicerna sepenuhnya, membatasi onset mual dan memungkinkan protein untuk dimanfaatkan secara optimal.Sampel makanan ringan pra-olahraga bisa berupa oatmeal dengan susu skim atau susu skim dengan pisang.
