In Angin puting beliung pagi untuk bersiap-siap dan keluar dari pintu, akan sulit menemukan waktu untuk sarapan sehat yang sempurna gambar yang mungkin ingin Anda makan, tapi sarapan tidak harus mewah untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Oatmeal datang bersama hanya dalam beberapa menit, dan ini ideal untuk pengendalian berat badan untuk Anda dan keluarga Anda. Oatmeal polos rendah kalori dan serat tinggi - kombinasi kemenangan untuk membantu menurunkan berat badan ekstra.
Video of the Day
Kalori dalam Oatmeal
Rasa rasa lembut dan tekstur stick-to-your-rib dari Oatmeal membuatnya terasa seperti indulgensi, tapi kalori ini sebenarnya relatif rendah. Secangkir oatmeal dimasak, disajikan polos dan dibuat dengan gandum instan, memiliki 159 kalori, yang berasal dari 27 gram karbohidrat, 5 gram protein dan 3 gram lemak.
Hati-hati dengan havermut biji yang sudah dikemas sebelumnya. Satu paket hama gandum kayu komersial yang disiapkan secara komersial memiliki 157 kalori dalam ukuran porsi kecil yang cenderung membuat Anda lapar pada pertengahan pagi. Gram untuk gram, havermut rasa memiliki hampir 6 kali lebih banyak kalori seperti oatmeal biasa.
Serat Oat & Berat Badan
Manfaat penurunan berat badan utama Oatmeal berasal dari kandungan seratnya. Meski serat adalah jenis karbohidrat, meski seratnya tidak pecah menjadi gula seperti jenis karbohidrat lainnya. Sebagai gantinya, ia menyerap air untuk mengambil tempat di perut Anda, yang juga membantu melawan konstipasi. Mendapatkan 30 gram serat setiap hari membuat Anda berada di jalur untuk menurunkan berat badan, menurut Harvard Health Publications. Ini juga menawarkan manfaat lain, termasuk tekanan darah rendah, yang melindungi kesehatan jantung. Secangkir oatmeal dimasak memiliki 4 gram serat, atau 13 persen dari sasaran 30 gram. Beberapa serat ini berasal dari serat larut - bentuk yang sangat baik untuk melawan lemak perut, menurut Wake Forest Baptist Medical Center.
Manfaat Berat Badan Lainnya
Reputasi Oatmeal sebagai makanan diet tidak hanya buzz - ada bukti untuk menunjukkan bahwa mengonsumsinya untuk sarapan bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2015 tentang Annals of Nutrition and Metabolism membandingkan oatmeal dengan corn flakes untuk mempelajari lebih lanjut tentang potensi oatmeal untuk membantu penurunan berat badan. Penulis penelitian tersebut memberi makan 36 subjek studi - setengah di antaranya kelebihan berat badan, dan setengahnya bersandar - baik serpih jagung atau oatmeal, untuk melihat bagaimana setiap sereal mempengaruhi nafsu makan. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang makan oatmeal untuk sarapan merasa kenyang lebih lama, dan mereka makan lebih sedikit saat makan siang, daripada orang-orang yang makan serpih jagung. Hasil tersebut terutama diucapkan pada subjek tes kelebihan berat badan, yang mengisyaratkan bahwa oatmeal mungkin sangat baik jika Anda mencoba mencapai berat badan yang sehat. Namun, karena penelitian ini hanya melihat beberapa lusin orang, diperlukan lebih banyak riset untuk mengetahui seberapa banyak oatmeal membantu.
Ada juga beberapa bukti bahwa oatmeal dapat menawarkan manfaat pengendalian berat badan untuk anak-anak. Sebuah studi 10 tahun, yang diterbitkan dalam Food & Nutrition Research pada tahun 2015, menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi oatmeal cenderung mempertahankan berat badan yang sehat dan cenderung memiliki kualitas makanan secara keseluruhan lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Meskipun ini tidak berarti bahwa oatmeal sendiri secara langsung melawan obesitas masa kecil, hal ini menyoroti oatmeal sebagai bagian dari makanan sehat.
Gagasan yang Baik untuk Meniduri Sarapan Oatmeal Anda
Hindari monoton - dan buat oatmeal Anda ramah anak - dengan menggunakan campuran yang sehat. Topping oatmeal Anda dengan buah-buahan seperti apel cincang, pir atau segenggam berry menambahkan rasa manis alami sambil juga meningkatkan serat dalam makanan Anda. Membuat oatmeal terasa seperti diobati dengan mencampur oat dengan labu bubur, bumbu labu dan segenggam pecans cincang. atau buatlah "kue apel" oatmeal dengan menumbuhkan gandum dengan saus apel bebas gula dan sedikit kayu manis. Bereksperimenlah dengan tekstur yang berbeda untuk menjaga agar oatmeal tetap menarik. Pergilah untuk membeli oat-oat roti panggang pada akhir pekan saat Anda memiliki waktu memasak ekstra, atau buatlah "gandum malam" dengan membiarkan gandum Anda berendam dalam susu almond semalaman untuk sarapan pagi yang tidak memerlukan persiapan pagi.
