P90X, kependekan dari "Power 90 Extreme," adalah program latihan rumah 90 hari yang intens yang menjanjikan hasil pada orang-orang yang mengikuti rencana nutrisi dan juga rencana latihan. Ini dikembangkan oleh Tony Horton dan sejumlah pakar nutrisi dan penasihat kebugaran lainnya. Ini dibagi menjadi tiga tahap, dengan setiap bulan menjadi satu fase, dan selanjutnya dibagi lagi menjadi versi Klasik, Ganda dan Lean. Program ini terdiri dari 12 latihan dan rencana nutrisi. Latihan menggabungkan latihan kekuatan, cardio, plyometrics, yoga dan peregangan.
Video of the Day
Persyaratan Minimum yang Disarankan
Sebelum memulai P90X, penting bagi Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat berpartisipasi dalam program atau tidak. Perancang P90X telah memasukkan persyaratan minimum yang disarankan yang ada dalam Tes Kebugaran. Orang yang tertarik pada P90X harus melakukan Fitness Test. Mereka yang dapat memenuhi persyaratan minimum yang ditetapkan dapat melanjutkan dengan P90X.
Untuk latihan jangkauan, semua pemula harus bisa mencapai 6 inci jari kaki mereka. Senam baru harus bisa menahan dinding jongkok minimal selama 60 detik. Untuk latihan biceps curl, pengguna baru harus bisa melakukan 10 ikal dengan 20 lbs. Jika pria dan 10 ikal dengan 8 lbs. jika perempuan Siapa pun yang melakukan tes fit harus bisa melakukan 25 gerakan ab serta dua menit jumping jack.
Program PengenalanBagi orang-orang yang belum siap untuk P90X, ada beberapa program BeachBody yang tersedia untuk tingkat keahlian mereka. Power 90 dan Slim di 6 adalah dua program tingkat pemula. Selain Power90 dan Slim di 6, ada program lain seperti TurboFire yang akan meningkatkan kemampuan kardio Anda sebelum Anda memulai P90X. Program fleksibilitas dan pelatihan kekuatan yang baik harus membuat semua orang siap menghadapi P90X.
Perhatian
Jangan pernah memulai program latihan tanpa sepengetahuan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan. Selalu dengarkan tubuh Anda dan hentikan jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang tidak biasa. Jangan lanjutkan dengan P90X jika Anda mengikuti tes kebugaran dan tidak dapat memenuhi persyaratan minimum. Pastikan permukaan yang Anda olah sesuai dengan latihan yang Anda lakukan, baik dari segi kinerja dan keamanan, termasuk kesehatan bersama Anda sendiri.
