Sementara asal usul pepaya tetap sulit dipahami, diyakini telah tumbuh di Amerika Tengah dan Meksiko, catatan Purdue University. Ini telah lama digunakan sebagai sumber nutrisi, dan budidaya pepaya berasal dari awal tahun 1500an. Seperti buah lainnya, pepaya relatif rendah kalori - satu cangkir pepaya tumbuk mengandung 99 kalori - jadi mudah disertakan dalam rencana makan yang sadar kalori. Karena berfungsi sebagai sumber nutrisi yang sangat baik, dan tidak memiliki kekurangan nutrisi, pepaya membuat tambahan yang bermanfaat untuk diet Anda.
Video of the Day
Full of Fiber
Pepaya menyehatkan makanan Anda, karena meningkatkan asupan serat Anda. Secangkir pepaya tumbuk menawarkan 3. 9 gram serat makanan, yang masing-masing sekitar 10 dan 15 persen kebutuhan serat harian untuk pria dan wanita, menurut Institute of Medicine. Serat meningkatkan pergerakan usus secara teratur, mencegah dan mengobati sembelit, dan juga membantu mengendalikan masalah pencernaan lainnya, seperti penyakit divertikular. Mengkonsumsi makanan kaya serat juga bermanfaat bagi jantung Anda - beberapa jenis serat meningkatkan ekskresi kolesterol, yang menurunkan kadar kolesterol darah Anda.
Dikemas dengan Vitamin C dan Lycopene
Pepaya juga mengandung jumlah lycopene dan vitamin C yang mengesankan, dua antioksidan bermanfaat. Sel Anda membutuhkan antioksidan untuk mencegah kerusakan oksidatif - jenis kerusakan yang berkontribusi terhadap mutasi gen dan membahayakan membran sel dan protein Anda. Vitamin C juga menawarkan manfaat kesehatan, karena berkontribusi pada fungsi otak dan memperkuat jaringan ikat. Secangkir pepaya tumbuk menyediakan 140 miligram vitamin C - seluruh kebutuhan Anda sehari-hari, ditetapkan oleh IoM. Setiap sajian juga menawarkan 4. 2 miligram lycopene, yang membuat pepaya menjadi salah satu sumber likopen terkaya, di belakang tomat dan semangka.
Kaya akan Vitamin A
Pepaya juga terbukti bermanfaat karena mengandung banyak vitamin A. Mengonsumsi secangkir pepaya tumbuk meningkatkan asupan vitamin A Anda sebanyak 2 unit, 185 unit internasional - 94 dan 73 persen dari asupan harian yang direkomendasikan ditetapkan untuk wanita dan pria, masing-masing, oleh IOC. Vitamin A memerangi penyakit menular dengan membantu tubuh Anda membuat sel darah putih - sel yang menghancurkan agen infeksius - dan dengan menjaga kesehatan kulit Anda, sehingga bisa menjadi penghambat untuk menjaga patogen keluar. Anda juga membutuhkan vitamin A untuk penglihatan sehat, dan mengandalkannya untuk produksi sel darah merah.
Great in Smoothies, Salads and More
Pepaya bekerja dengan baik di berbagai hidangan bergizi, yang memudahkan untuk menikmati manfaat kesehatannya. Tambahkan pepaya cincang ke salad bayam, atau pasangkan dengan steak panggang ramping, kelapa panggang dan daun ketumbar di atas tempat tidur romaine cincang untuk makan siang yang sehat dan terinspirasi dari Thailand.Campurkan pepaya tumbuk ke dalam oatmeal pagi Anda untuk sari buah "tropis" yang sehat, atau hilangkan pepaya tumbuk di nampan es batu dan gunakan untuk smoothie buah beku.
