Segelas jus nanas membuat tambahan yang lezat untuk sarapan dan akan memberi Anda sejumlah nutrisi penting. Tapi seharusnya tidak menjadi minuman utama Anda, karena kandungan kalori dan gula tinggi dan rendah serat. Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan memakan lebih banyak buah daripada minum jus buah.
Video Hari
Kalori dan Macronutrien
Jus 8 ons jus buah nanas tanpa pemanis mengandung 133 kalori, yang semuanya berasal dari 32. 2 gram karbohidrat yang dikandungnya. Sebagian besar karbohidrat ini - 25 gram - berasal dari gula alami, dan jusnya hanya mengandung 0. 5 gram dari serat 25 gram yang direkomendasikan per hari. Karena tidak mengandung banyak serat atau protein, jus nanas tidak akan mengisi Anda terlalu lama.
Mengandung Vitamin C
Setiap gelas jus nanas akan memberi Anda 42 persen nilai vitamin C harian, yang Anda butuhkan untuk membentuk kolagen. Vitamin C juga membantu Anda menyerap zat besi dari makanan nabati dan suplemen dan bertindak sebagai antioksidan untuk membatasi kerusakan sel Anda dari radikal bebas berbahaya.
Meningkatkan Asupan Vitamin B-6
Anda memerlukan vitamin B-6 untuk meningkatkan metabolisme yang sehat, menjaga fungsi kekebalan tubuh yang tepat, membentuk hemoglobin dalam sel darah merah, menciptakan neurotransmiter dan mengatur kadar homosistein, tingkat tinggi yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Jus 8-ons jus nanas mengandung 13 persen DV untuk vitamin B-6.
Menampilkan Folat
Nutrisi lain yang disediakan oleh jus nanas adalah folat. Setiap gelas memberi Anda 11 persen nilai harian untuk vitamin ini. Folat membantu membentuk DNA, mengatur kadar homosistein dan menurunkan risiko cacat lahir tabung saraf, sehingga sangat penting bagi wanita yang sedang hamil atau mungkin hamil.
Penyedia Mangan
Mineral utama yang ditemukan dalam jus nanas adalah mangan, dengan 63 persen DV di setiap cangkir. Anda membutuhkan mineral penting ini untuk menyembuhkan luka, membentuk tulang yang kuat dan metabolisme yang sehat. Mangan juga memiliki fungsi antioksidan, membantu mencegah kerusakan pada mitokondria Anda, yang merupakan bagian sel yang berhubungan dengan respirasi dan menghasilkan energi, dari radikal bebas.
Pilihan yang Lebih Baik
Jika Anda menginginkan cita rasa nanas, Anda akan lebih baik makan sepotong nanas mentah. Secangkir potongan nanas hanya mengandung 83 kalori dan menyediakan 2. 3 gram serat, atau 9 persen dari DV. Ini mengandung lebih banyak vitamin C, dengan 131 persen DV, dan lebih banyak mangan, dengan 77 persen DV, daripada secangkir jus nanas.
