Yoga menawarkan banyak pose yang membantu Anda mencapai otot perut yang kuat dan rata. Plank berpose adalah postur yoga klasik yang sering digunakan untuk transisi antar pose. Plank adalah latihan ab yang baik karena memperpanjang melalui lengan dan kaki Anda menciptakan tekanan melalui inti Anda. Otot perut membantu menstabilkan dan mendukung tubuh Anda, mempertahankan sudut 45 derajat dengan lantai.
Video of the Day
Pertunjukan Plank Pose
Salah satu cara untuk memulai Plank berpose adalah merangkak dengan kedua pergelangan tangan Anda ditumpuk di bawah bahu Anda dan ujung jari Anda menyebar lebar. Lutut Anda harus beristirahat di tanah tepat di bawah pinggul Anda. Libatkan melalui inti Anda, dan kemudian melangkah mundur dengan kaki kanan sampai benar-benar diperpanjang. Bila Anda sudah siap, jaga kaki kiri kembali. Otot lengan dan kaki Anda terlibat untuk keamanan dan dukungan, namun otot perut Anda menjadi otot utama yang menstabilkan bagian tengah tubuh dan torso saat Anda memegang pose selama 30 detik sampai satu menit.
Alignment Fine-Tuning
Penempatan inti sangat penting untuk latihan papan yang bagus. Jaga agar pinggul tetap stabil dan tulang ekor Anda menekan ke arah belakang ruangan. Otot punggung bawah harus dilibatkan; angkat perut Anda sehingga pusar Anda menekan ke arah tulang belakang Anda. Gambar bagian bawah rusuk depan Anda dan angkat ke langit-langit sambil tetap memegang pinggul Anda. Saat Anda terus bernapas, gunakan otot perut untuk tetap menarik perut dan masuk. Anda tidak "mengisap," tapi lebih kuat untuk menekan otot perut jauh dari arah lantai.
