Puffed millet adalah sejenis gandum, biasanya dijual sebagai sereal sarapan. Selain rendah lemak, millet juga bebas gluten, menjadikannya pilihan bergizi untuk orang-orang yang gluten-intoleran atau yang memiliki penyakit seliaka. Bila Anda membuat bagian millet yang sombong dari sarapan Anda, Anda juga akan mendapatkan sedikit vitamin dan mineral kunci tertentu. Kombinasikan sereal dengan makanan bernutrisi lainnya untuk menciptakan makanan pagi yang sehat dan seimbang.
Video Hari Ini
Hanya Dasarnya
Satu cangkir serealia millet sereh mengandung 74 kalori dan kurang dari 1 gram lemak total. Makan sarapan yang sehat dengan lemak rendah adalah cara yang baik untuk memulai hari Anda, catatan Harvard Medical School, dan sosis sereal gandum adalah salah satu pilihan rendah lemak. Membatasi asupan lemak jenuh dan trans adalah cara yang baik untuk menurunkan risiko penyakit jantung, menurut Harvard School of Public Health. Secangkir sereal millet sombong juga memasok 2. 7 gram protein tapi persediaannya kurang dari 1 gram serat.
Mineral di Millet
Sereal millet tanpa gula tidak terlalu mengesankan bila menyangkut mineral, tapi Anda mendapatkan sejumlah kecil dari yang tertentu. Secangkir bekal bekicot 0. 59 miligram besi, sekitar 7 persen dari 8 miligram kebutuhan pria besi setiap hari dan 3 persen dari 18 miligram wanita harus memiliki setiap hari. 0. 33 miligram seng per cangkir adalah keuntungan lain. Zinc membantu penyembuhan tubuh Anda, dan secangkir sereal millet sombong adalah 4 persen dari 8 miligram yang dibutuhkan wanita setiap hari dan 3 persen dari 11 miligram pria membutuhkannya setiap hari. Anda akan mendapatkan sejumlah kecil magnesium dan fosfor juga.
Berbagai Vitamin
Kandungan vitamin sereal milet sombong juga tidak terlalu mengesankan. 17 mikrogram asam folat dalam secangkir renyah millet berarti 4 persen dari 400 mikrogram yang dibutuhkan orang dewasa yang sehat setiap hari. Asam folat mendukung kesehatan kulit, hati dan mata Anda, menurut University of Maryland Medical Center. Suplai millet puing-puing memasok jumlah jejak thiamin, riboflavin, niasin dan vitamin K, juga.
Membuat Puffed Millet Bagian dari Diet Anda
Harvard Medical School merekomendasikan memilih sereal sarapan yang mengandung setidaknya 6 gram serat per sajian. Dalam hal serat, millet sombong bukanlah pilihan sereal Anda yang paling bergizi, namun jika Anda masih ingin makan millet sombong, masukkan kandungan serat makanan Anda dengan menambahkan buah, seperti raspberry atau pir. Anda mungkin juga mencari versi sereal gandum millet yang diperkaya. Banyak merek sereal menambahkan beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan vitamin D, ke serealia mereka, yang dapat meningkatkan nilai gizi.
