Disket hernia terjadi saat pusat lunak disk di kolom tulang belakang Anda merembes keluar. Sebuah disk hernia dapat disebabkan oleh kebiasaan postur tubuh yang buruk atau penyakit disk degeneratif karena penuaan atau penurunan kadar air disk. Area ketidaknyamanan yang umum terjadi adalah L-5, S-1, atau vertebra kelima pada lumbalis di mana ia memenuhi vertebra pertama sakrum. Mengendarai sepeda mungkin terjadi tergantung pada tingkat keparahan cedera dan rasa sakit Anda. Lakukan beberapa latihan terapeutik sebelum bersepeda untuk membangun kekuatan otot di sekitarnya.
Video of the Day
Pelajari Kebiasaan Postural yang Baik
Beberapa latihan yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membantu memperbaiki postur tubuh untuk mencegah cedera lebih lanjut. Berdiri di tadasana, atau pose gunung, dapat dengan cepat mengidentifikasi ketidakseimbangan tulang belakang. Lordosis terjadi saat Anda melengkungkan punggung rendah Anda secara berlebihan. Temukan tadasana dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dengan lutut sedikit tertekuk. Letakkan tangan Anda di pinggul dan miringkan panggul Anda ke dalam lordosis. Selanjutnya, tuck tulang ekor Anda di bawah kemiringan panggul posterior. Kembali ke sikap netral yang sehat dengan mengangkat titik pinggul depan Anda dan secara aktif menekan tumit Anda saat berkontraksi paha depan dan paha belakang. Tadasana memperkuat postur tubuh yang tinggi untuk mengurangi kompresi pada L-5 / S-1. Jika Anda dapat mempertahankan orientasi panggul yang sehat ini saat bersepeda, Anda mungkin merasa tidak menyakitkan.
Yoga Terapeutik Poses
Gunakan versi terapeutik pose yoga dasar, setubhandasana, atau jembatan, untuk menciptakan ruang di lumbal dan sakrum. Berbaring telentang, jagalah kedua kaki selebar pinggul, lutut ditekuk. Tekan ke kaki Anda dan angkat pinggul Anda dan bawalah kedua lengan Anda ke samping, tekan telapak tangan ke lantai. Tetap untuk beberapa napas. Turunkan tubuh Anda. Selanjutnya atur blok yoga busa ringan di antara paha bagian dalam dan kembali ke pose jembatan, memanjang melalui mahkota kepala dan tulang ekor, dan peras pinggul luar, gluteus medius. Hindari mencengkeram bagian belakang pinggul, maximus gluteus yang jauh lebih besar - yang bisa menimbulkan rasa sakit di lumbal. Tetap untuk beberapa napas dan istirahat. Terapkan ini saat Anda duduk di kursi sepeda: tanpa mencengkeram kursinya, lepaskan melalui bagian atas kepala dan hindari menyelipkan tulang ekor. Sekali lagi, rasa sakit atau ketidaknyamanan adalah barometer Anda, apakah bersepeda sesuai.
Latihan Perlawanan Rehabilitasi
Tuliskan latihan perlawanan untuk membantu memperkuat fleksi kaki dan pinggul agar memberi Anda stabilitas berjalan dan bersepeda. Gunakan mesin pengangkat double pressure dan mesin double abductor yang terpasang. Lakukan tiga set delapan repetisi dengan bobot sangat rendah. Dengan melakukan ini, Anda mengerjakan paha bagian dalam, atau adductors, dan bagian luar pinggul, gluteus medius.Keduanya berkontribusi pada stabilitas di sakrum untuk gaya berjalan stabil dan mudah duduk di kursi sepeda.
Buat Stability in the Sacrum
Gunakan standing foot press sebagai cara untuk menciptakan kekuatan otot di paha depan paha depan dan gluteus maximus serta gerakan kedua sendi pinggul dalam rentang gerak yang sehat. Pilih bobot yang ringan atau tanpa bobot, dan lakukan tiga set delapan repetisi. Idenya adalah untuk menggabungkan kesadaran postural, pose yoga terapeutik dan latihan terapeutik untuk membantu mengurangi rasa sakit dan membuat Anda tetap mobile.
