Jika Anda berlari untuk membakar lemak perut, Anda adalah bagian dari sekelompok kecil individu. Menurut Survei Penggunaan Waktu Amerika 2010, hanya 5 persen orang Amerika yang terlibat dalam latihan intensif seperti berlari. Tidak seperti aktivitas yang tidak terlalu berat, membakar sejumlah besar kalori untuk mengurangi inci dari pinggang Anda. Hal ini membutuhkan komitmen terhadap olahraga teratur untuk melihat manfaatnya.
Video of the Day
Kehilangan Lemak Perut
Lemak perut tidak hanya tidak menarik, juga memiliki risiko kesehatan. Harvard Medical School memperingatkan bahwa lemak viseral dapat berdampak negatif terhadap kesehatan. Mungkin saja kehilangan lemak di sekitar bagian tengah tubuh dengan mudah dengan latihan kardio. Latihan aerobik seperti berlari sangat ideal karena membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas yang kurang intens seperti berjalan.
Kalori dan Lemak Bakar
Sementara Anda tidak dapat menargetkan kehilangan lemak, berlari akan membantu Anda menumpahkan pound dan lemak melalui pembakaran kalori. Sebuah penelitian tahun 1995 oleh Kelompok Medis 62 di Fort Lewis menyimpulkan bahwa pembakaran lemak terjadi dengan pengeluaran kalori terlepas dari intensitas olahraga. Menjalankan memberi Anda keuntungan tambahan untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut lebih cepat berkat pembakaran kalori yang lebih tinggi. Menurut HealthStatus, orang seberat 160 lbs. akan membakar sekitar 460 kalori dalam 45 menit.
Menjalankan Jadwal
Semakin banyak waktu yang Anda temukan untuk berlari, semakin banyak lemak perut Anda akan kehilangan. Di sebuah Universitas Duke yang diterbitkan pada tahun 2003, para periset menemukan bahwa peserta yang berlari sejauh 20 mil per minggu kehilangan lemak perut, sementara mereka yang berolahraga memakai lemak 9 persen setelah enam bulan tidak aktif. Selain kehilangan inci di sekitar bagian tengah tubuh Anda, Anda juga mengambil tindakan signifikan untuk memperbaiki kesehatan Anda dengan berlari.
Kewaspadaan
Sementara efektif untuk membakar lemak perut, Anda perlu melanjutkan dengan program latihan perlahan. Berlari adalah bentuk latihan yang sangat intens, cocok untuk individu yang telah berolahraga selama beberapa bulan, American Heart Association mengatakan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada, seperti tekanan darah tinggi, berkonsultasilah dengan dokter Anda terlebih dahulu. Program berjalan yang efektif akan mencakup tiga latihan dengan hari libur di antaranya. Bila tidak berlari, berjalanlah untuk membuat Anda tetap dalam kebiasaan berolahraga. Dengan aktivitas rutin, Anda akan mendapati lemak perut Anda mulai berkurang.
