Jika mengikuti tren, ada banyak bulu untuk digali jika Anda menginginkan fakta. Treadmill adalah topik hot-button di antara pelari, baik untuk keuntungan dan kelemahannya. Berjalan di atas treadmill menghadirkan beberapa masalah dibandingkan dengan latihan aerobik lainnya, seperti pola lari yang sedikit tidak alami. Namun, treadmill mewakili cara efektif untuk berolahraga solid cardio tanpa banyak risiko cedera.
Video of the Day
Kabar Baik
Berjalan di atas treadmill adalah bentuk umum latihan kardiovaskular untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Anda harus berusaha keras untuk berolahraga minimal 30 menit per hari sesering mungkin, menurut American Heart Association. Treadmill menawarkan cara mudah dan relatif bebas stres untuk membakar kalori, mengurangi stres dan mengelola kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol. Anda tidak perlu khawatir tentang kondisi lingkungan yang mempengaruhi rutinitas latihan Anda jika Anda menggunakan treadmill dalam ruangan.
Berita Buruk
Penggemar di luar ruangan mungkin memperingatkan Anda untuk menjauh dari treadmill karena ini merupakan cara yang tidak wajar untuk bergerak. Karena sabuk karet pada dasarnya menarik kaki Anda keluar dari bawah Anda saat berlari, Anda tidak perlu mendorong momentum untuk menghasilkan momentum ke depan. Hal ini mempengaruhi pola kiprah dan gerak kaki Anda, yang dapat mempengaruhi persendian Anda jika Anda terbiasa berlari dengan gaya berjalan alami di luar rumah. Secara keseluruhan, penelitian tidak meyakinkan ketika harus menentukan apakah treadmill lebih baik untuk persendian Anda daripada jalur lari.
Optimal Incline
Meskipun berjalan di atas treadmill mungkin bukan cara ideal untuk berlari dengan bentuk atau ritme yang tepat, Anda dapat melakukan beberapa penyesuaian untuk mensimulasikan pola lari yang lebih alami. Meningkatnya miring sedikit hingga 1 persen akan meningkatkan usaha Anda dan lebih dekat mewakili outdoor running. Selain itu, berkonsentrasi pada postur tubuh yang baik dengan menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dan mendarat dengan kaki langsung di bawah pusat gravitasi akan membuat Anda merasa lebih nyaman di sabuk.
Mencampurnya Sampai
Di mana pun Anda memutuskan untuk berlari, dampak berulang dari permukaan yang sedang berjalan di pergelangan kaki Anda, lutut dan pinggul akan bertambah dari waktu ke waktu, menyebabkan cedera stres mulai dari ketegangan ringan sampai fraktur garis rambut. Anda bisa menghindari cedera berlebihan hanya dengan mencampur rutinitas kardio Anda. Latihan aerobik tidak terbatas pada jogging; Anda bisa berenang atau melepas sepeda untuk mengurangi dampak pada sendi Anda dan memberi kaki lelah Anda istirahat.
