Mendefinisikan latihan yang baik sebagian subjektif; Pelari maraton yang dianggap sebagai latihan yang baik mungkin berbeda dari seseorang yang baru mulai berolahraga setelah menjalani gaya hidup yang lebih tidak menetap atau pulih dari operasi. Namun, meremas bola tenis memang memiliki manfaat positif yang terkait dengan kekuatan bangunan melalui tubuh bagian atas. Handgrip kadang digunakan untuk menentukan tingkat kesehatan secara keseluruhan, jadi mengerjakan pemerasan Anda bisa menjadi cara yang baik untuk berolahraga dalam olahraga sederhana namun efektif.
Video of the Day
Langkah-langkah Latihan
Untuk menyelesaikan aktivitas meremas ini, pegang bola tenis dengan satu tangan dan peras sekuat tenaga, menurut National Institute on Aging. Tahan perasmu selama tiga sampai lima detik, lalu pelan-pelan lepaskan. Ulangi proses ini 10 sampai 15 kali, lalu lepaskan bola. Matikan bola tenis ke tangan Anda yang lain dan mulailah dari awal, selesaikan 10 sampai 15 pengulangan di sisi lain. Bertujuan untuk dua putaran pengulangan di masing-masing tangan untuk menyelesaikan latihan ini.
Siapa Yang Bisa Menguntungkan
Jika Anda mengalami masalah dalam memungut barang dan memeluknya, meremas bola tenis bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan tangan dan pegangan. Berlatih pegangan tangan juga bisa bagus untuk orang yang baru pulih dari cedera tangan atau pergelangan tangan. Individu dengan siku tenis atau penyakit terkait lengan lainnya bisa mendapatkan keuntungan dari menyelesaikan latihan ini, menurut American Family Physician.
Melaksanakan Latihan
Sebaiknya ulangi memeras bola tenis Anda sepanjang hari, menurut Pusat Pengobatan Tulang Radang Orthopedi dan Olahraga. Cobalah menyimpan bola tenis di meja kerja Anda, di dekat telepon rumah Anda atau di dekat TV sehingga Anda bisa bekerja ekstra dalam memeras. Bekerja sampai 10 atau 15 menit per hari, menurut American Family Physician. Istirahatlah saat otot Anda lelah untuk menghindari cedera.
Bola Tidak Cukup
Jika Anda kehabisan bentuk, peras bola tenis tidak akan cukup untuk mengembangkan kekuatan keseluruhan atau melatih jantung Anda, menurut Jurnal ABQ. Anda masih perlu berolahraga dengan berjalan kaki, berlari, mengangkat beban atau aktivitas latihan lainnya. Latihan tenis bukanlah satu-satunya cara untuk melatih pegangan tangan Anda. Anda juga bisa mencoba menguleni tanah liat atau dempul sebagai cara yang berbeda untuk menggarap jari, tangan dan pergelangan tangan Anda, atau memasukkan tangan Anda ke dalam ember nasi mentah dan meremas segenggam nasi di dalam genggaman Anda.
Manfaat Tambahan
Mengembangkan kekuatan tangan yang meningkat dari meremas bola tenis dapat membantu Anda tampil lebih baik dalam olahraga lainnya, menurut Jurnal ABQ. Handgrip yang ditingkatkan bisa membantu dengan panjat tebing, tenis, golf, basket, baseball dan angkat besi.Meremas bola tenis juga bisa membantu musisi menangani instrumen mereka; Ini juga membantu memudahkan tugas sehari-hari seperti membuka stoples, membuka pintu dan menangani peralatan masak. Meremas dan melepaskan benda seperti bola tenis mungkin juga membantu mengurangi stres.
