Pendaki tangga benar-benar tidak lebih dari tangga kecil bergulir dengan pegangan tangan. Begitu menghidupkan mesin, langkah-langkah mulai bergerak dan Anda terus-menerus berjalan di tempat selama latihan berlangsung. Jika Anda ingin masuk ke dalam bentuk, pemanjat tangga mungkin hanya apa yang Anda cari, asalkan Anda menggunakannya dengan benar.
Video of the Day
Identifikasi
Langkah pada pemanjat tangga merupakan latihan kardiovaskular. Membakar kalori pada pemanjat tangga bagus untuk menurunkan berat badan, tapi Anda harus meluangkan waktu untuk mencapainya. American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan 60 sampai 90 menit aktivitas fisik lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Semakin dekat Anda mendapatkan panduan ini, semakin banyak hasil yang akan Anda lihat. Dari sudut pandang kalori, 180-lb. Orang bisa membakar hingga 735 kalori dalam 60 menit pada pemanjat tangga.
Kapasitas Aerobik
Penggunaan pemanjat tangga secara teratur meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Ini memberi Anda kemampuan untuk berolahraga lebih lama, dan dengan intensitas lebih tinggi, tanpa menjadi tertidur. American Council on Exercise mengatakan latihan interval intensitas tinggi akan meningkatkan kapasitas aerobik Anda lebih banyak lagi. Hal ini dilakukan dengan mengubah intensitas aktivitas Anda selama latihan berlangsung. Kapasitas aerobik yang tinggi sangat berguna dengan situasi sehari-hari, seperti berjalan ke lantai atas sebuah gedung untuk menghadiri pertemuan.
Dampak
Bekerja pada pemanjat tangga berdampak rendah namun juga memberi beban berat. Aktivitas bantalan beban memperkuat tulang Anda dan dapat membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Otot utama otot bagian bawah adalah glutes, quadriceps, paha belakang dan betis. Semua otot ini bekerja terus-menerus saat Anda menginjak tangga pemanjat. Hal ini tidak hanya meningkatkan nada Anda tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Jika Anda menambahkan 1 pon otot pada bingkai Anda, Anda akan membakar 30 sampai 50 kalori sehari lagi, menurut University of Michigan Health System. Untuk meningkatkan penekanan pada otot Anda, lakukan langkah dua secara bersamaan. Pengurangan Risiko Penyakit
Manfaat aktivitas fisik, termasuk pendakian tangga, termasuk penurunan risiko diabetes, meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan tekanan darah, menurut American Heart Association. Untuk menjaga kesehatan Anda, ACSM merekomendasikan melakukan 30 menit "kardio cukup intens" lima hari dalam seminggu.
Pertimbangan
