Panjat tangga adalah latihan yang menggunakan berat badan alami Anda untuk nada otot di pinggul, pantat dan paha. Aktivitas aerobik dengan bantalan beban seperti pendakian tangga dapat membantu mengurangi tingkat keropos tulang sekaligus memberikan manfaat kardiovaskular. Meskipun latihan memanjat tangga dan mesin menawarkan manfaat bagi individu yang sehat, mereka mungkin tidak efektif atau berbahaya jika Anda menderita cedera pinggul.
Video of the Day
Basics
Tangga pendakian adalah pilihan populer di antara senam yang ingin menggabungkan unsur latihan kardiovaskular dan kekuatan. Tangga memanjat bekerja paha depan dan otot pinggul gluteus dengan berulang kali mengangkat kaki melawan daya tahan tubuh alami dari berat badan Anda. Bagian aerobik dari latihan memanjat tangga menyebabkan kalori dibakar pada tingkat yang lebih cepat seiring otot pinggul, paha dan bokong Anda secara bertahap meningkat dalam jumlah massa.
Manfaat
Pendakian tangga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan mengembangkan tulang yang lebih rapat dan lebih kuat. Saat otot-otot Anda menempel pada tulang pinggul dan tulang dada Anda, tulang-tulang tersebut secara bertahap bertambah besar, memperlambat tingkat keropos tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia. Pendakian tangga juga merupakan latihan aerobik yang manjur, membakar 500 sampai 700 kalori per jam, menurut sumber daya Nutristrategy web.
Komplikasi
Meskipun pendakian tangga pada umumnya aman untuk orang sehat, Bruce Anderson dari situs Up To Date menyarankan untuk menghindari latihan jika Anda saat ini mengalami nyeri pinggul atau menderita kista laring pinggul. Klamidia pinggul adalah suatu kondisi yang menyebabkan kantung cairan pelumas menutupi sendi pinggul menjadi jengkel dan meradang. Jika Anda mengalami rasa sakit, hindari latihan memanjat tangga dan mintalah saran dari dokter Anda.
Stair Stepper
Tangga stepper adalah mesin latihan yang menawarkan aliran langkah-langkah yang mantap untuk didaki. Tangga steppers diproduksi oleh berbagai perusahaan yang berbeda, dan umumnya menawarkan sejumlah tingkat kesulitan dan pengaturan timer sehingga Anda dapat mempersonalisasi latihan pinggul dan paha Anda. Mesin ini menawarkan ketahanan tambahan, memungkinkan Anda untuk mempercepat latihan kekuatan di pinggul Anda. Untuk hasil terbaik, pilih sedikit elevasi untuk usaha pertama Anda pada stepper tangga dan tingkatkan peningkatan resistansi saat Anda menjadi lebih kuat.
