Dahulu kala, steppers tangga adalah hal terpanas di gym. Tapi popularitas mereka pudar seiring dengan olahraga yang ketat. Anda lebih mungkin melihat beberapa anak tangga yang berserakan di ruang kardio dan bukan bank penuh orang yang buru-buru bergegas pergi ke steppers tangga. Tapi jangan biarkan lapisan debu yang tebal di mesin menipu Anda; stepper tangga masih memberikan latihan yang bagus jika Anda menggunakannya dengan benar.
Video of the Day
Jenis
Gyms menyediakan dua jenis utama steppers tangga. Steppers tangga reguler memiliki dua pedal yang bergerak secara independen satu sama lain atau memiliki gerakan kaki yang tergantung, yang mengharuskan Anda menekan satu pedal untuk mengangkat yang lain untuk langkah berikutnya. Tindakan kaki independen memberikan latihan yang lebih menantang. Jenis stepper tangga lainnya, stepmill, menyerupai eskalator pendek. Anda berjalan menaiki tangga saat eskalator mini bergerak turun di bawah Anda.
Otot yang Bekerja
Kedua jenis steppers tangga melibatkan otot besar tubuh bagian bawah Anda, seperti menaiki tangga nyata. Otot yang bekerja meliputi glutes, paha depan, paha belakang dan betis. Semakin banyak serat otot Anda bekerja, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin Anda mengembangkan sistem kardiovaskular Anda. Meskipun steppers tidak menawarkan pilihan latihan tubuh bagian atas seperti pelatih elips, mereka masih mengaktifkan cukup otot untuk memberikan latihan kardiovaskular yang berat.
Teknik
Seperti peralatan olahraga lainnya, Anda harus menggunakan teknik yang tepat jika Anda menginginkan manfaat penuh dari latihan stepper tangga Anda. Anda bisa memegang rel samping atau setang untuk keseimbangan, namun tahan godaan untuk bersandar pada mereka. Membawa berat badan Anda sendiri membuat Anda bekerja lebih keras, yang berarti latihan yang lebih baik, lebih banyak kalori yang terbakar dan tantangan yang lebih besar pada sistem kardiovaskular Anda. Kecuali Anda memiliki alasan khusus untuk berlatih mengambil langkah cepat dan kecil, gunakan rentang gerak maksimal yang mungkin dilakukan pada stepper tangga Anda untuk berolahraga lebih intens.
Manfaat Lain
Jika Anda berdiri tegak saat Anda menggunakan stepper tangga, Anda memaksa tulang, otot dan jaringan ikat kaki, kaki, pinggul dan punggung bawah untuk menopang berat badan Anda. Jenis latihan menahan beban ini dapat membantu memperlambat hilangnya mineral tulang. Tangga steppers juga memberikan latihan berdampak rendah, yang membuat stepper tangga lebih menarik lagi jika Anda memiliki tulang lemah atau sendi yang terluka.
Pertimbangan
Tangga steppers memang memberikan latihan yang baik. Tapi jika Anda penggemar olahraga yang bergerak cepat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis mesin yang berbeda; anak tangga steput maupun stepmills tidak memaksakan diri untuk berolahraga dengan susah payah.
Jika, di sisi lain, Anda memiliki kebutuhan untuk menjadi lebih baik dalam menaiki tangga atau berjalan di atas bukit terjal, salah satu jenis stepper tangga membuat alat latihan yang ideal.Beberapa steppers tangga bahkan termasuk program uji kebugaran untuk pemadam kebakaran, yang harus bisa menaiki tangga sambil memakai alat berat. Pendaki gunung juga menggunakan steppers tangga untuk dilatih, mengenakan pak berat untuk mensimulasikan ketegangan fisik mendaki gunung yang panjang dan curam.
