Berenang adalah latihan penurunan berat badan yang baik, tapi ini bukan cara terbaik atau tercepat untuk menguranginya. Pelari dan pengendara sepeda kehilangan berat badan lebih banyak daripada perenang selama latihan mereka. Lebih penting lagi, reaksi tubuh Anda terhadap kekurangan air memiliki dampak pasca latihan yang membuat latihan olahraga menurunkan berat badan lebih efektif daripada latihan yang menyebabkan Anda kehilangan kalori dalam jumlah yang sama selama latihan, menurut "Manual Medis Merck Informasi. "
Video of the Day
Perbandingan
Menjalankan dan bersepeda dengan cepat adalah cara tercepat untuk langsing, menurut sebuah studi tentang sekitar 150 latihan yang diterbitkan oleh Harvard Heart Letter pada tahun 2004. Running 10 mph dan bersepeda membakar 1, 466 kalori per jam pada 185-lb. orang dan 1, 228 dan 990 kalori per jam pada 155- dan 125 lb. orang-orang. Sebagai perbandingan, latihan berenang tercepat, berenang saat menggunakan goresan kupu-kupu atau gaya bebas, membakar 976 kalori per jam jika beratnya 185 lbs., 818 kalori per jam jika Anda £ 155. dan 660 kalori per jam jika Anda 125 lbs. Kecepatan kurang merupakan faktor dalam berenang daripada latihan di atas air karena detak jantung Anda lebih lambat di bawah air dan, karenanya, ini bukanlah pengukuran intensitas olahraga yang akurat, menurut buku teks "Undangan untuk Kesehatan". Dalam latihan di atas air, Anda membakar lebih banyak kalori jika berolahraga lebih intens, dan Anda berolahraga lebih intens saat Anda bergerak lebih cepat.
Strokes yang Berbeda
Berenang dengan stroke kupu-kupu adalah cara tercepat untuk langsing melalui berenang, berdasarkan informasi yang diberikan oleh studi Harvard dan sebuah studi terhadap 175 latihan oleh negara bagian Wisconsin. Stroke kupu-kupu diikat dengan gaya bebas dalam studi Harvard, tapi pertama kali di Wisconsin. Gaya dada ketiga dalam studi Harvard dan diikat untuk kedua dengan gaya bebas dalam studi Wisconsin. 155 lb orang membakar 744 kalori per jam berenang di gaya belajar payudara di Harvard dan 704 kalori per jam di Wisconsin. Gaya punggung adalah cara paling lambat untuk mengurangi empat stroke utama, menurut kedua penelitian tersebut. 155 lb orang membakar 596 kalori per jam backstroll, menurut penelitian Harvard.
Metabolisme
Berenang "bukanlah pilihan terbaik" sebagai latihan untuk menurunkan berat badan, sesuai dengan "Manual Informasi Medis Merck". Saat Anda berolahraga di luar air, suhu dan metabolisme tubuh Anda meningkat hingga 18 jam. Akibatnya, Anda akan membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga terlepas dari aktivitas Anda daripada yang akan Anda bakar jika Anda belum berolahraga. Latihan di bawah air tidak memiliki efek ini karena air melakukan panas dari tubuh Anda dan, dengan demikian, suhu tubuh Anda tetap sama dan metabolisme Anda turun ke tingkat pra-olahraga saat Anda selesai berenang.
Pertimbangan
Meskipun berenang bukan cara tercepat untuk langsing, ini harus dianggap sebagai aktivitas penurunan berat badan karena keuntungan lainnya. Penulis "Undangan" Dianne Hales menulis bahwa berenang adalah latihan yang sangat baik untuk kardiovaskular. kebugaran, fungsi otot dan fleksibilitas otot. "Manual Merck" melaporkan bahwa berenang "melatih seluruh tubuh tanpa menekankan sendi dan otot." Pakar olahraga terkenal Dr. Kenneth Cooper menilai berenang sebagai satu dari lima latihan terbaik untuk kesehatan Anda bersama ski lintas alam, berlari, bersepeda dan berjalan.
