Jika Anda mencari latihan tubuh penuh, berenang mungkin jawabannya, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Berenang menawarkan latihan aerobik berefek rendah yang memungkinkan Anda menurunkan detak jantung tanpa menekan sendi Anda, membuatnya menjadi olahraga yang hebat bagi mereka yang kelebihan berat badan atau di antaranya latihan dengan berat badan dikontraindikasikan. Selain itu, berenang menargetkan otot di kaki, perut, bahu dan lengan, memungkinkan Anda membangun kekuatan dan nada otot.
Video of the Day
Jenis
Lomba berenang yang kompetitif menampilkan empat pukulan, termasuk gaya bebas, gaya dada, kupu-kupu dan gaya punggung. Dalam semua stroke kecuali gaya punggung, perenang wajah bagian bawah kolam. Gaya bebas menonjolkan tendangan gunting saat Anda menarik lengan ke air dengan irama bolak-balik. Dalam gaya dada, Anda menarik kedua tangan melalui air pada saat yang bersamaan saat melakukan tendangan katak. Kupu-kupu menggabungkan tendangan lumba-lumba dengan tarikan lengan di atas kepala, dan gaya punggung menggabungkan tendangan gunting dengan selotip lengan bergantian.
Otot Bekerja
Lap berenang bekerja otot di perut, biseps dan trisep, glutal, paha belakang dan paha depan, menurut situs The Stretching Institute. Stroke berbeda menekankan kelompok otot yang berbeda. Gaya bebas menekankan otot deltoids dan kaki; Gaya dada menekankan otot paha, bisep dan glutealis; Kupu-kupu menekankan otot perut, deltoids dan otot kaki; dan gaya punggung menekankan otot trisep dan kaki.
Kalori Terbakar
160 pon. Orang dewasa bisa membakar 511 kalori dalam satu jam berenang, menurut MayoClinic. com. 200 pon Orang dewasa bisa membakar 637 kalori dengan latihan yang sama, dan 240 lb. Orang dewasa bisa membakar 763 kalori. Semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Semakin intens usaha Anda dan semakin lama latihan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Manfaat
Lapunan berenang menyediakan olahraga aerobik sedang sampai berat yang dapat memperkuat otot Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu Anda meminimalkan risiko penyakit jantung, diabetes, gangguan metabolisme dan beberapa jenis kanker, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Olahraga teratur juga bisa memperbaiki mood Anda dan membantu Anda untuk tidur lebih dalam.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program renang yang berat. Lindungi otot Anda dengan pemanasan setidaknya selama lima menit dan peregangan sebelum latihan renang Anda. Hindari berenang lap tanpa lifeguard hadir. Hati-hati saat berenang di air terbuka dimana arus bawah, riptides atau makhluk berbahaya mungkin ada.Hindari berenang di air dingin, dan jangan pernah berenang setelah mengkonsumsi minuman beralkohol.
