Berenang adalah latihan aerobik yang bekerja di seluruh tubuh dan membakar banyak kalori. Karena berenang merekrut begitu banyak kelompok otot yang berbeda untuk waktu yang lama dan otot-otot itu bekerja terus-menerus melawan resistansi alami air, potensi pembakaran lemak tinggi. Berenang juga tidak berbobot, yang menjadikannya pilihan yang baik bagi orang tua atau siapapun yang ingin melindungi sendi mereka. Seperti semua rutinitas kardio, apa yang Anda dapatkan dari berenang bergantung pada berapa banyak waktu dan usaha yang Anda lakukan.
Hari BesarKalori Pembakaran
Berapa banyak kalori yang disiram sesi berenang tergantung pada beberapa faktor, termasuk suhu air, gaya berenang, jarak, intensitas dan tingkat kebugaran perenang itu Bagi pria seberat 155 pon, berenang dengan gaya bebas selama satu jam bisa membakar 500 sampai 700 kalori, tergantung kecepatan berenang. Satu pon lemak setara dengan 3, 500 kalori, jadi untuk membakar 1 pound per minggu Anda harus membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi per hari. Beberapa jam berenang per minggu bisa membantu menciptakan defisit kalori ini.
Pada contoh yang disebutkan di atas, perenang tersebut melakukan satu jam berenang dengan kecepatan yang stabil untuk mencapai peningkatan kebugaran aerobik dan membakar kalori dalam jumlah tinggi. Jenis latihan kardio ini adalah praktik standar, namun penelitian menunjukkan bahwa latihan interval membakar lebih banyak lemak dengan sedikit waktu yang dihabiskan untuk berolahraga. Jika Anda tidak sempat berenang satu jam setiap hari, cobalah latihan interval. Berenanglah dengan intensitas yang lebih tinggi selama satu sampai lima panjang kolam, lalu beristirahat selama dua sampai tiga menit. Biarkan bernafas kembali normal, lalu ulangi.
Dibandingkan dengan Aerobik Lain
Tidak mudah membandingkan latihan aerobik yang berbeda dengan mengatakan mana yang lebih baik dalam membakar lemak. Bila Anda membandingkan berenang dan berlari, misalnya, Anda harus memperhatikan bahwa berenang memberi penekanan lebih pada tubuh bagian atas daripada berlari, yang dapat meningkatkan perkiraan kalori yang digunakan. Namun denyut jantung yang tinggi saat berenang umumnya lebih rendah daripada detak jantung pelari karena lebih mudah memompa darah secara horisontal daripada vertikal. Perkiraan jarang menyetujui olahraga mana yang paling banyak membakar lemak, dan rutinitas terbaik mungkin hanya yang paling Anda sukai.Kolam Tips
Jika Anda tidak memiliki akses ke kolam putaran ukuran penuh, Anda dapat membeli tether berenang khusus yang akan menahan Anda saat Anda mendayung di kolam renang di halaman rumah atau di sekitar rumah Anda. Tetek ini membungkus pergelangan kaki atau pinggang Anda, dan ini bisa berguna bagi mereka yang memiliki masalah tetap bertahan saat berenang. Setiap perenang harus berinvestasi pada sepasang kacamata yang bagus yang dirancang untuk ditambahkan sesedikit mungkin dan jangan sampai kabut saat tubuh Anda hangat.Penting saat berenang untuk berolahraga dengan aman di bawah pengawasan pasangan atau penjaga pantai yang berpengalaman.
