Berenang menawarkan latihan berdampak rendah jika Anda memiliki lutut yang buruk. Tidak seperti aktivitas menahan beban yang memberi tekanan pada lutut saat kaki Anda menyentuh permukaan yang keras, berenang memungkinkan Anda bergerak melalui air tanpa memberi banyak tekanan pada lutut. Kebanyakan orang bisa berolahraga lebih lama di air tanpa usaha berat atau nyeri sendi.
Video of the Day
Penyebab
Berenang dianggap sebagai latihan aerobik intensitas sedang. Untuk mendapatkan manfaat fitness yang memadai dari berenang, berenanglah minimal 150 menit per minggu. Hal ini dapat dilakukan secara bertahap 30 menit selama lima hari per minggu atau apa pun yang paling nyaman dan nyaman untuk Anda, selama Anda memenuhi persyaratan minimum Anda. Untuk kesehatan maksimal dan manfaat berat badan, berangsur-angsur bekerja menuju kolam 300 menit per minggu.
Rasa sakit lutut adalah keluhan umum dengan arthritis. Berenang dapat mengurangi kekakuan sendi Anda, menguatkan otot di sekitar persendian Anda, menguatkan tulang Anda dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan, menurut University of Washington Orthopedic & Sports Medicine. Berenang juga bisa memperbaiki gejala depresi dan menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker. Olahraga air dengan teman dan keluarga juga bisa memberikan manfaat aerobik.
Pertimbangan
Jika Anda memilih berenang dengan lutut yang buruk, diskusikan keputusan Anda dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk menentukan rutinitas yang sesuai untuk tingkat kebugaran dan lutut Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan peregangan dan latihan penguatan yang harus dilakukan dalam kombinasi dengan berenang. Tidak menggunakan lutut yang kaku atau nyeri bisa membuat gejala menjadi lebih buruk di masa depan.
Anda seharusnya tidak merasakan sakit saat Anda sedang berenang; Jika Anda melakukannya, inilah cara tubuh Anda menandakan Anda untuk memperlambat atau menghentikannya. Otot Anda mungkin terasa sedikit sakit setelah memulai rutinitas renang baru, tapi ini akan mengurangi saat Anda melanjutkan rutinitas Anda.
