Peradangan pada tendon pada kaki Anda menyebabkan tendinitis pada kaki. Pengobatan tendinitis kaki dapat melibatkan masa istirahat untuk menghilangkan stres yang ditempatkan pada tendon kaki Anda, suntikan steroid, belat dan latihan untuk memperbaiki keseimbangan otot dan fleksibilitas kaki Anda. Berenang dapat memungkinkan Anda untuk tetap bugar sambil membiarkan tendon di kaki Anda untuk beristirahat.
Video of the Day
Jenis
Tendinitis mengacu pada cedera akut pada tendon. Lokasi rasa sakit, pembengkakan dan pembengkakan membantu menentukan jenis tendinitis kaki. Lokasi umum meliputi sepanjang bagian atas, luar, lengkungan dan di belakang tumit kaki dan sepanjang bagian dalam pergelangan kaki. Setiap lokasi memiliki nama yang berbeda, termasuk anterior tibialis, peroneal, tibialis posterior, Achilles, ekstensor dan flexor tendonitis. Bentuk tendinitis kaki yang paling umum adalah Achilles tendinitis, menurut Dr. Lara Allman, seorang ahli penyakit kaki untuk Advanced Foot and Ankle Services di DuBois Regional Medical Center di DuBois, Pennsylvania.
Penyebab
Tendinitis terjadi saat tendon ditempatkan di bawah tekanan terlalu banyak, yang dapat terjadi akibat peningkatan aktivitas fisik secara tiba-tiba, berdiri berlebihan, berjalan tanpa sepatu untuk waktu yang lama atau memutar kaki atau pergelangan kaki Saat Anda memasuki usia paruh baya, menderita beberapa jenis artritis, memiliki kaki rata atau memiliki tulang ekstra di bawah tendon Anda, tekanan yang ditempatkan pada kaki Anda selama aktivitas sehari-hari juga dapat menyebabkan tendinitis. Anda mungkin mengalami kerusakan pada tendon di kaki Anda, yang meningkatkan tekanan pada tendon Anda, kata Allman.
Berenang dengan Tendinitis
Langkah pertama dalam merawat tendinitis kaki melibatkan pengurangan stres dengan mengurangi atau menghilangkan aktivitas menahan beban. Berenang memberi Anda kesempatan untuk mempertahankan tingkat kebugaran atau olahraga Anda bahkan saat Anda tidak memiliki izin untuk berjalan. Air dingin dari kolam yang tidak dipanaskan dapat membantu mengurangi peradangan, dan air hangat kolam berpemanas dapat memperbaiki aliran darah, meningkatkan efektivitas peregangan kaki yang dirancang untuk menambah fleksibilitas pada otot kaki dan mengurangi tekanan pada tendon Anda. Peregangan otot kaki, pergelangan kaki dan kaki sebelum dan sesudah setiap latihan berenang mengurangi risiko Anda memburuknya tendinitis Anda. Allman mencatat bahwa bentuk parah bisa membuat berenang sulit karena mobilitas kaki Anda berkurang, bahkan di air.
Pencegahan
Pencegahan tendinitis mengurangi jumlah waktu yang harus Anda habiskan untuk berolahraga renang dan bukan latihan pilihan Anda. Hindari mendorong diri terlalu keras dengan perlahan meningkatkan daya tahan atau stamina saat berolahraga.Peregangan lembut otot kaki Anda, pergelangan kaki dan kaki bagian bawah meningkatkan fleksibilitas otot yang terhubung dengan tendon Anda dan mengurangi tekanan pada tendon. Pakai sepatu atau sisipan yang menopang kaki Anda dengan benar sepanjang aktivitas Anda untuk lebih mengurangi stres.
