Peningkatan lemak tubuh di sekitar area puting dada Anda bisa tidak sedap dipandang atau menyebalkan bagi pria dan wanita. Ukuran sebenarnya dari puting susu Anda mungkin berbeda-beda, berdasarkan faktor keturunan, berat badan dan usia. Puting besar mungkin normal bagi tubuh Anda. Sementara reduksi spot adalah mitos, dengan menurunkan berat badan dan berolahraga, Anda bisa mengurangi ukuran payudara dan puting susu dan memperbaiki keseluruhan penampilan fisik Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menerapkan program penurunan berat badan atau olahraga.
Video of the Day
Menerapkan Rencana Berat Badan
Karena payudara terdiri dari kelenjar, jaringan ikat dan lemak, menurunkan berat badan biasanya mengurangi ukuran payudara dan puting susu Anda. Langkah pertama dalam mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan adalah menerapkan rencana penurunan berat badan. Gunakan piring sehat Harvard School of Public Medicine sebagai pedoman - satu setengah buah dan sayuran tanpa tepung, protein kurus seperempat dan satu karbohidrat kompleks seperempat seperti biji-bijian dan beras merah - dan batasi asupan kalori Anda ke 1, 200 sampai 1, 500 kalori per hari.
Latihan Aerobik Membakar Kalori
Satu pon setara dengan 3, 500 kalori. Sementara diet membantu mengurangi konsumsi kalori Anda secara keseluruhan, menambahkan 30 sampai 60 menit aktivitas aerobik sehari-hari membantu membakar kalori dan mengurangi ukuran sel lemak Anda. Berjalan 30 menit di 3. 5 mph membakar 120 kalori pada orang 125 pon dan 178 kalori pada orang dengan berat 185 pon. Tetap termotivasi dengan mengubah aktivitas olahraga Anda - termasuk kegiatan seperti kelas aerobik berdampak rendah dan olahraga tim.
Lakukan Pushups
Pushups membantu membangun dan mengencangkan otot di lengan, dada dan tubuh bagian atas. Sambil berbaring telungkup, letakkan telapak tangan di lantai di kedua sisi tubuh Anda. Dengan menggunakan otot di lengan Anda, dorong tubuh bagian atas dan perut Anda ke tanah dengan gerakan yang lambat dan terkontrol. Anda akan merasakan ketegangan di area lengan dan dada Anda. Turunkan tubuh Anda ke tanah sebelum mengulangi gerakan mengangkat. Latihan ini memperbaiki penampilan dada Anda.
Dada Terbang dengan Dumbbell
Sambil berbaring telentang di atas bangku berat dan dumbbell ringan di masing-masing tangan, pegang kedua lengan Anda ke sisi tubuh Anda.Selanjutnya, pelan-pelan bawalah kedua lengan Anda di depan dada sambil tetap memeluk tangan sepenuhnya. Anda harus merasakan peregangan di otot dada saat menyelesaikan gerakan ini. Ulangi latihan ini sesering kenyamanan memungkinkan, tingkatkan berat dumbel saat Anda menjadi lebih kuat.
Latihan Tekan Overhead
