Latihan untuk membebaskan otot-otot tegang di bawah hak Anda lengan akan memperbaiki kesehatan aksila Anda, atau dikenal sebagai ketiak, area di bawah tempat sendi bahu Anda menghubungkan lengan Anda. Latihan perlu dilakukan dengan gerakan halus dan tidak ada gerakan menyentak mendadak. Tanyakan dulu pada dokter Anda karena tidak semua latihan sesuai dengan situasi Anda.
Video of the Day
Otot yang tegang di bawah lengan kanan saya mungkin disebabkan oleh sindroma terowongan karpal yang diakibatkan oleh penggunaan otot yang sama secara berulang, menurut Carpal Tunnel Pain Relief Now. Otot yang terpengaruh bisa menjadi ketat, membentuk simpul dan mulai berkontraksi atau menjadi spasmodik. Relief ketegangan dengan menempatkan tangan kiri Anda di bawah lengan kanan Anda, di daerah ketiak. Perlahan angkat lengan kanan Anda untuk memberi cukup ruang untuk tangan kiri Anda. Letakkan jari tangan kiri Anda ke tempat yang ketat di bawah lengan kanan Anda. Lakukan tekanan dan mulailah memijat dalam gerakan melingkar selama 30 detik. Lepaskan tekanannya. Tenang 10 detik. Ulangi latihan ini dua kali.
Latihan untuk meringankan otot tegang di bawah lengan kanan saya dapat dilakukan dengan menggunakan dinding, menurut firma terapi fisik Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Peregangan bagian belakang otot leher dan ketiak Anda dengan melakukan peregangan sisi dinding. Berdiri tegak dengan sisi kanan menghadap dinding. Perlahan angkat lengan kanan dan tekuk siku Anda. Letakkan siku ke dinding sehingga lengan atas sejajar dengan lantai. Bukalah tangan Anda dan stabilkan kepala Anda dengan meletakkan telapak tangan terbuka Anda di bagian belakang kepala Anda. Balikkan kepala sedikit ke sisi kiri. Tarik napas dalam-dalam. Pelan-pelan buang air besar dan tingkatkan peregangan dengan menurunkan tubuh Anda menekuk lutut. Biarkan siku tetap di tempatnya. Tahan posisi ini 30 detik. Perlahan kembalikan tubuh Anda ke posisi semula. Tenang 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Latihan Peregangan Pintu
Latihan untuk meringankan otot tegang di bawah lengan kanan Anda bisa dilakukan dengan menggunakan ambang pintu. Peregangan otot ketiak Anda dengan berdiri tegak di ambang pintu, kaki selebar bahu. Perlahan angkat lengan Anda dan letakkan tangan di setiap sisi pintu sehingga lengan Anda menyerupai huruf "U", menurut Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Letakkan lengan atas Anda di garis sejajar ke lantai, dengan telapak tangan dan lengan bawah langsung di dinding pintu. Sedikit tekuk lutut Anda. Perlahan dan lembut ramping tubuh bagian atas ke depan. Saat Anda merasakan peregangan di area ketiak dan dada Anda, tahan peregangan selama 20 detik. Perlahan kembalikan tubuh Anda ke posisi semula. Tenang 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Jika pintu tidak tersedia, lakukan latihan peregangan ini sambil menghadap ke sudut dinding.