Tidak ada satu bobot tubuh ideal untuk semua pria dengan tinggi badan yang sama, karena komposisi tubuh berperan. Berat otot lebih dari lemak, jadi pria berotot bisa menimbang lebih dari pria dengan tinggi badan yang sama yang membawa sebagian besar berat tubuhnya sebagai lemak. Namun, Anda dapat menggunakan sejumlah metode untuk menentukan apakah komposisi berat dan tubuh Anda menempatkan Anda dalam kisaran sehat, yang berada di antara 121 dan 163 pound, tergantung pada metode yang Anda gunakan. Orang terbaik untuk berbicara tentang berat badan Anda adalah dokter Anda; metode ini hanya perkiraan.
Video of the Day
Berat Ideal untuk Kaki 5-Kaki, 7-Inch
Salah satu cara untuk menghitung berat badan ideal bagi seorang pria adalah mulai dengan 106 pound untuk 5 kaki tingginya, lalu tambahkan 6 pon untuk setiap inci tambahan. Kemudian, untuk memungkinkan ukuran bingkai yang berbeda, tambahkan atau kurangi dari berat ini untuk menentukan rentang IBW. Bobot ideal untuk pria dengan bingkai menengah yang tingginya 5 kaki, 7 inci adalah: 106 + (7x6) = 148 kilogram. Seorang pria dengan bingkai kecil harus mengurangi 10 persen dari berat ini atau sekitar 15 kilogram, untuk mendapatkan berat ideal £ 133, dan seorang pria dengan bingkai besar menambahkan 10 persen, untuk mendapatkan berat ideal 163 pound. Dengan menggunakan perhitungan ini, kisaran IBW untuk pria dengan tinggi 5 kaki, 7 inci adalah 133 sampai 163 pound.
Anda memiliki bingkai kecil jika ibu jari dan jari Anda tumpang tindih saat Anda menggunakannya untuk melingkari pergelangan tangan Anda, bingkai menengah jika mereka bertemu, dan bingkai besar jika Anda melihat celah. Jenis perhitungan ini memberi Anda gambaran umum tentang IBW Anda, dan meskipun tidak mempertimbangkan komposisi tubuh, hal itu memungkinkan adanya perbedaan dalam bingkai tubuh.
Berat Sehat Menggunakan BMI
Dokter sering menggunakan indeks massa tubuh atau BMI, sebagai cara untuk memperkirakan apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat atau tidak. BMI antara 18 5 dan 24. 9 dianggap normal, sejumlah di bawah kisaran ini dianggap kurus, dan nilai di atas ini dianggap kelebihan berat badan. Bagi pria setinggi 5 kaki, tinggi 7 inci, berat badan sehat berkisar antara 121 sampai 153 kilogram.
Perhitungan Komposisi Tubuh
Baik perhitungan berat badan maupun berat badan ideal tidak sempurna karena mereka tidak dapat mengukur seberapa banyak lemak tubuh atau otot seseorang. Sebagian besar metode pengukurannya relatif mahal dan tidak banyak tersedia di luar rumah sakit, seperti penimbangan bawah air, absorbansi sinar-X energi ganda, analisis impedansi BodPod dan bioelectrical. Kaliper kulit dapat digunakan untuk menilai persentase lemak tubuh, namun pengukuran harus dilakukan oleh profesional yang terlatih. Timbangan yang mengukur persentase lemak tubuh Anda melalui impedansi bioelectrical tidak terlalu akurat.
BMI cenderung melebih-lebihkan lemak tubuh pada orang-orang yang sangat berotot dan meremehkannya pada orang-orang yang tidak memiliki banyak otot, seperti banyak lansia.Ada kemungkinan untuk berada dalam kisaran berat badan sehat atau normal dan masih memiliki persentase lemak tubuh yang tidak sehat, suatu kondisi yang disebut obesitas berat badan normal yang dapat meningkatkan risiko Anda untuk sejumlah kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung. Pria seharusnya tidak memiliki lebih dari 25 persen lemak tubuh agar menjadi sehat. Orang bisa jatuh ke dalam rentang BMI sehat dengan lemak tubuh yang tidak sehat; Sebagai contoh, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2012, pria dalam kisaran BMI sehat memiliki persentase lemak tubuh mulai dari 12 sampai 28 persen.
Lingkaran Pinggang Sehat
Cara lain untuk memeriksa apakah Anda ideal, atau memiliki berat badan yang sehat, adalah menggunakan lingkar pinggang Anda. Secara umum, pengukuran lingkar pinggang di atas 40 inci menempatkan seseorang pada peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Anda juga bisa mempertimbangkan rasio pinggang-panggul Anda. Jika lingkar pinggang Anda dalam inci dibagi dengan lingkar pinggul Anda dalam inci lebih tinggi dari 0,8, berarti Anda berisiko tinggi terhadap masalah kesehatan ini. Alat skrining terbaik untuk risiko penyakit jantung mungkin adalah rasio pinggang-ke-tinggi - atau WHtR - menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity Reviews pada tahun 2012. Untuk menghitung jumlah ini, bagilah lingkar pinggang Anda dengan tinggi badan Anda, keduanya dalam inci. Jika berat badan mereka sehat, pria harus memiliki WHtR antara 0. 43 dan 0. 52. Untuk tinggi 5 kaki, 7 inci, lingkar pinggang yang sehat adalah antara 29 dan 35 inci.
Mencapai Berat Badan yang Sehat
Jika Anda berada di atas berat ideal Anda, mengambil langkah untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang sehat 1 sampai 2 pon per minggu dapat membantu Anda kembali ke berat badan dan komposisi tubuh yang sehat. Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui kombinasi diet rendah kalori dan berpartisipasi secara teratur dalam latihan latihan kardio dan resistensi. Kombinasi perubahan pola makan dan olahraga lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada salah satu dari metode ini sendiri, menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics.
Anda akan kehilangan sekitar 1 pon per minggu jika Anda mengurangi 500 kalori per hari dari makanan Anda setiap hari, dan meningkat menjadi 1, 000 kalori per hari membantu Anda kehilangan sekitar 2 pound per minggu. Cardio membantu Anda membakar lebih banyak kalori, sementara latihan resistensi membantu membatasi kehilangan otot sehingga Anda kehilangan sebagian besar lemak saat diet. Bertujuan untuk 300 menit dengan intensitas sedang cardio dan setidaknya dua sesi latihan perlawanan setiap minggunya.
