Tepat setelah latihan Anda adalah saat yang kritis untuk memperbaiki serat otot yang rusak dan dengan cepat mengisi glikogen otot, bentuk karbohidrat tersimpan dalam tubuh yang digunakan sebagai bahan bakar selama latihan. Penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu lebih efektif daripada yang lain dalam merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan pemulihan setelah latihan.
Video Hari Ini
Karbohidrat
Menelan protein whey post post juga mungkin memiliki efek positif pada pertumbuhan otot. Peneliti dari University of Birmingham di Inggris menemukan bahwa subyek yang menelan protein whey setelah berolahraga mengalami peningkatan sintesis protein otot, atau penumpukan protein otot di dalam sel otot, edisi Januari 2007 dari "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism "Laporan.Rehidrasi setelah latihan sangat penting untuk mendapatkan otot, karena dehidrasi memperlambat proses pertumbuhan otot dan menghambat pemulihan otot. Penulis utama Susan Shirreffs dan peneliti dari Universitas Loughborough di Inggris menemukan bahwa susu skim menghasilkan perbaikan yang lebih baik dalam rehidrasi setelah berolahraga daripada air atau Powerade, menurut penelitian yang dilaporkan dalam terbitan Agustus British Journal of Nutrition. "
CeriMengonsumsi ceri pasca latihan bisa mengurangi kerusakan otot dan nyeri yang berhubungan dengan olahraga. Hal ini pada gilirannya dapat meningkatkan pemulihan otot dan membiarkan otot Anda tumbuh kembali lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan "British Journal of Sports Medicine" edisi Juni 2006, para periset menemukan bahwa subjek yang minum jus ceri sebelum dan sesudah latihan menyebabkan latihan kerusakan otot mengalami sedikit kerusakan otot dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo.
Keluarkan Semua Bersama
