Kuku dan dumbel adalah dua tipe utama dari bobot bebas. Menggunakan jenis resistensi ini tidak membatasi jangkauan gerak Anda seperti mesin berat. Dengan bobot bebas, gerakan Anda lebih menyerupai gerakan kehidupan nyata. Meski bisa melakukan latihan yang sama dengan keduanya, dumbbell dan barbel masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan tersendiri.
Video of the Day
Barbells adalah batang logam panjang dan lurus dengan lengan di ujungnya untuk menahan pelat berat. Dua jenis barbel itu standar dan olimpiade. Tongkat Olimpiade sedikit lebih tebal dari 1 inci di tengah dengan lengan putar 2 inci. Panjangnya 7 kaki dan beratnya 45 lbs. Panjang keseluruhan barbell standar adalah 1 inci tebal. Panjangnya antara 5 dan 6 kaki dan beratnya antara 15 dan 30 lbs. Kebanyakan barbel standar bisa menahan hingga 200 lbs., tapi barbel Olimpiade bisa menangani beban lebih dari 800 lbs.
Keuntungan Dumbbells
Dumbbells menawarkan peningkatan gerak untuk beberapa latihan. Pertimbangkan bench chest press. Menggunakan barbel membatasi rentang gerak Anda ke gerakan menekan vertikal, namun dengan dumbel Anda juga bisa membawa bobot di bagian atas gerakan, meningkatkan jangkauan gerak. Hex dumbel terasa nyaman jika Anda sering mengganti berat badan karena Anda tidak perlu meluncur dan mematikan pelat berat. Dumbel memungkinkan Anda untuk bekerja dengan tubuh Anda secara sepihak, satu sisi pada satu waktu. Jika bisep kiri Anda lebih lemah dari pada hak Anda, Anda bisa fokus hanya pada sisi kiri dengan dumbel. Keuntungan dari Barbells Beberapa latihan, walaupun Anda bisa melakukannya dengan dumbel, dirancang untuk dilakukan dengan barbel. Bobot angkat kompetitif, yang bersaing dalam dua latihan - merebut dan menggunakan brengsek Olimpiade yang bersih dan brengsek. Barbells memungkinkan Anda mengangkat beban lebih banyak. Sebuah barbel memiliki berat lebih banyak daripada dumbbell dan lebih aman digunakan dengan beban berat, karena Anda mengendalikan bar dengan dua tangan, bukan hanya satu.
