Suplemen omega-3 disebut-sebut untuk efek positifnya pada berbagai kondisi kesehatan. Anda mungkin menemukan kombinasi suplemen dari kedua omega-3 dan vitamin D; Namun, omega-3 tidak mengandung vitamin D. Nutrisi apa yang dapat dibagi bersama adalah peran menguntungkan dalam kesehatan tulang - karakteristik bonafide vitamin D dan satu kemungkinan untuk asam lemak omega-3.
Video of the Day
Peran utama vitamin D dalam tubuh memungkinkan penyerapan kalsium secara normal. Penyerapan kalsium normal diperlukan untuk kepadatan dan kekuatan tulang. Kurang vitamin D dapat menyebabkan tulang melemah dan menjadi lebih cenderung patah tulang, suatu kondisi yang disebut osteoporosis. Kurangnya vitamin D juga bisa menyebabkan tulang menjadi lunak dan cacat, suatu kondisi yang menyakitkan yang disebut rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada orang dewasa. Peran Omega-3 dalam kesehatan tulang lemah dan memerlukan lebih banyak penelitian. Namun, sebuah studi tahun 1998 di jurnal "Aging" menemukan kepadatan tulang meningkat saat EPA diambil sendiri atau dengan kalsium. MedlinePlus mencantumkan minyak ikan sebagai kemungkinan efektif untuk osteoporosis.
Rekomendasi
Suplemen asam lemak Omega-3 terkadang menyebabkan gejala gastrointestinal seperti bersendawa, aftertaste mencurigakan, gangguan pencernaan dan mulas. Untuk meminimalkan gejala ini, dinginkan suplemen dan bawa mereka dengan makanan. Suplemen vitamin D sering direkomendasikan untuk orang-orang yang memiliki paparan sinar matahari terbatas dan yang berisiko mengalami defisiensi, termasuk orang gemuk dan berkulit gelap. Kelebihan vitamin D dapat menyebabkan toksisitas dan terkait dengan asupan suplemen yang tinggi, walaupun Harvard School of Public Health percaya bahwa klaim ini terlalu dibesar-besarkan.Institute of Medicine merekomendasikan kebanyakan orang dewasa mendapatkan 600 vitamin harian internasional vitamin D. Omega-3 dan vitamin D kadang dikombinasikan dan ditawarkan dalam suplemen tunggal. Sebelum Anda mulai mengkonsumsi suplemen ini, diskusikan kadar dosis yang aman dengan dokter Anda.