Skema MyPlate Departemen Pertanian U. S. menyarankan agar Anda mengkonsumsi setidaknya 8 ons makanan laut setiap minggu. Nila adalah sumber protein yang baik yang sesuai dengan kelompok "makanan protein" di MyPlate dan merupakan pilihan yang sehat karena beberapa alasan. Seperti banyak jenis makanan laut lainnya, nila mengandung beberapa lemak tak jenuh, kalsium dan sejumlah besar protein. Selain itu, ini mengandung sejumlah kecil kolesterol, yang dapat meningkatkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung saat dikonsumsi secara berlebihan.
Ikan nila mengandung sejumlah kecil lemak tak jenuh, kira - kira 1. 3 g dalam 4 oz, termasuk beberapa asam lemak omega 3. Lemak ini membantu mengurangi peradangan dan, seiring waktu, dapat mengurangi kemungkinan Anda akan mengalami kolesterol tinggi dan masalah kardiovaskular. Nila juga mengandung beberapa lemak jenuh, dengan 0. 6 g dalam 4 oz. Lemak jenuh harus dibatasi dalam makanan, karena menghasilkan peningkatan kolesterol LDL "buruk", yang dapat menyebabkan penumpukan plak, atau deposit lemak di arteri Anda yang dapat menyebabkan masalah peredaran darah.
Kolesterol
Nila mengandung kolesterol dalam jumlah cukup banyak, dengan 56 mg dalam 4 oz., atau 19 persen dari nilai harian berdasarkan diet 2.000 kalori. Meski jumlah ini tidak setinggi yang ditemukan pada beberapa potongan daging merah atau telur, nila masih tergolong tinggi kolesterol. Kolesterol diet harus dibatasi 300 mg atau kurang untuk kebanyakan orang, karena dapat meningkatkan kolesterol darah pada beberapa orang jika dikonsumsi secara berlebihan.Protein
Proteinkaya protein, dengan hampir 23 g dalam 4 oz., atau 45 persen dari nilai harian berdasarkan diet 2.000 kalori. Protein yang ditemukan di nila dianggap protein "lengkap", karena mengandung semua asam amino esensial, yang merupakan blok protein yang harus didapat dalam makanan. Protein dibutuhkan untuk pemeliharaan jaringan tubuh dan juga memberikan rasa kenyang dan kepuasan setelah makan.
Mineral
