Asam lemak omega-3 paling dikenal karena beragamnya potensi manfaat kesehatannya. Namun, seperti banyak nutrisi lainnya, mengkonsumsi dosis tinggi bisa merugikan, berpotensi menimbulkan masalah seperti fungsi kekebalan tubuh yang berubah dan peningkatan risiko kanker prostat. Untuk menghindari risiko ini, Anda bisa memilih diet omega-3 dan membatasi asupan suplemen Anda ke tingkat yang aman.
Video of the Day
Dosis Tinggi Tidak Sama dengan Perlindungan Lebih
Minyak ikan adalah suplemen asam lemak omega-3 yang digunakan untuk mengobati banyak kondisi, termasuk trigliserida tinggi. Menurut MedlinePlus, minyak ikan juga bisa efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Howard LeWine, MD, kepala editor medis Penerbitan Internet di Harvard Health Publications, mencatat bahwa meskipun kekurangan omega-3 dikaitkan dengan kanker, gangguan mood, radang sendi dan masalah kesehatan lainnya, ini tidak berarti bahwa dosis yang lebih tinggi diterjemahkan ke dalam lebih besar. perlindungan terhadap penyakit
Sumber: Suplemen vs. Makanan
Semua informasi yang saling bertentangan tentang omega-3 dapat membuat beberapa orang bingung, untuk sedikitnya. LeWine, bagaimanapun mengatakan bahwa Anda masih harus mempertimbangkan ikan dan makanan laut, kaya akan lemak omega-3, sebagai makanan sehat. Ini karena, tidak seperti suplemen, keseluruhan makanan mengandung kombinasi nutrisi - termasuk vitamin, mineral, omega-3 dan molekul lainnya - yang bekerja sama. Makanan utuh lainnya yang mengandung omega-3 termasuk biji rami, minyak biji rami, kenari, biji chia dan minyak canola. American Heart Association merekomendasikan makan ikan dua kali per minggu untuk mendapatkan omega-3 Anda. Norman Hord, associate professor di Oregon State College of Public Health and Human Services, tidak melawan penggunaan suplemen minyak ikan, walaupun dia mencatat bahwa, seperti semua nutrisi, ada risiko dalam jumlah besar.Rekomendasi Dosis Tambahan
Jika Anda memutuskan untuk mengkonsumsi suplemen omega-3, penting untuk menggunakan dosis yang aman. MedlinePlus mencatat bahwa minyak ikan kemungkinan akan aman bila diminum dalam dosis 3 gram per hari atau kurang. Lebih dari 3 gram per hari dapat mengganggu pembekuan darah dan meningkatkan risiko pendarahan. Saat mengonsumsi omega-3 melalui sumber makanan, Anda harus menghindari ikan tertentu karena kontaminasi potensial mereka dengan merkuri dan bahan kimia lainnya. Ini termasuk hiu, king mackerel dan salmon yang dibudidayakan.
