Apakah Tuna Baik untuk Anda Saat Binaraga?

Jika Anda binaraga, Anda tahu bahwa mengonsumsi makanan seimbang dan sehat setiap hari sama pentingnya dengan rejimen latihan Anda. Ikan, seperti tuna, merupakan pilihan yang baik karena secara alami rendah lemak dan asam lemak omega-3 yang sehat. Tuna juga merupakan sumber protein nabati yang baik. Ganti makanan kaya lemak dan kelebihan karbohidrat dengan tuna segar atau kalengan.

Video of the Day

Jumlah Protein dalam Tuna

Anda mungkin merasa berbeda tentang sekaleng tuna yang sederhana saat Anda membandingkan kandungan proteinnya dengan makanan lain. Menurut Columbia University, kaleng ikan kalengan 5 ons mengandung 43 gram protein - jumlah yang sama dengan potongan ayam panggang 5 ons dan lebih dari 5 ons steak, yang memiliki 35 gram protein. Jumlah ini lebih tinggi dari makanan kaya protein lainnya seperti telur, yang memberi Anda 6 gram, dan secangkir kacang dengan 15 gram protein.

Kebutuhan Protein

Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard menyarankan bahwa berapa banyak protein yang Anda butuhkan dalam makanan Anda bervariasi menurut individu. Kebanyakan orang dewasa perlu mendapatkan setidaknya 0,8 gram protein per hari untuk setiap kilogram berat badan. Untuk rata-rata orang dengan diet 2.000 kalori, itu berarti mendapatkan 75 gram protein setiap hari. Jika Anda adalah binaragawan, Anda mungkin perlu sedikit protein untuk memperbaiki dan membangun otot. Columbia University menyarankan bahwa asupan protein paling banyak adalah 1. 5 sampai 2 gram per kilogram berat badan.

Nutrisi Binaraga

Jika Anda binaraga dalam mengejar kehilangan lemak tubuh dan mendapatkan otot yang lebih besar, Anda mungkin berpikir bahwa Anda perlu makan lebih banyak protein. Namun, Columbia University mencatat bahwa binaragawan masih perlu makan makanan seimbang yang mencakup karbohidrat sebagai sumber utama bahan bakar. Seperti jenis makanan lainnya, makan terlalu banyak protein dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena tubuh mengubah jumlah ekstra menjadi lemak. Selain itu, mencerna terlalu banyak protein bisa memberi beban ekstra pada hati dan ginjal Anda.

Protein Rendah Lemak untuk Memotong Kalori Meskipun sih binaraga sering berarti mengepul, masih penting untuk makan makanan seimbang yang sehat dan hindari mengonsumsi kalori berlebih. Harvard Health Publications mencatat bahwa kehilangan satu pon berat badan memerlukan latihan yang cukup untuk membakar 3, 500 kalori. Ini bisa memakan waktu beberapa hari berolahraga moderat. Selain itu, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ini bisa bermanfaat menggantikan kelebihan karbohidrat dengan makanan rendah lemak dan protein tinggi. Ganti kelebihan karbohidrat dan makanan berlemak tinggi dengan makanan kaya protein seperti tuna segar atau kalengan. Jika Anda menggunakan tuna kalengan, pilihlah varietas rendah sodium dan rendah lemak yang dikemas dalam air dan bukan minyak.