Menggunakan Latihan Twist Board dengan Baik?

Papan twist adalah platform bundar tempat Anda berdiri dan melakukan latihan sambil memutar dari sisi ke sisi. Mirip dengan papan goyangan, papan twist bekerja otot inti yang terlibat dalam menjaga keseimbangan. Anda dapat menemukan papan twist di beberapa gym, atau Anda bisa membelinya untuk digunakan di rumah. Mulai latihan twist board perlahan, dan bangun intensitas latihan saat Anda terbiasa dengan peralatan. Latihan papan twist memiliki beberapa manfaat, namun Anda juga harus sadar akan potensi cedera.

Inti tubuh Anda memberikan stabilitas dan kekuatan untuk semua gerakan lainnya. Inti yang kuat membantu Anda unggul dalam usaha atletik sambil mengurangi kemungkinan cedera Anda. Punggung, pinggul, perut dan panggul membentuk inti. Berolahraga di papan twist dapat membantu memperkuat otot di area ini dengan melibatkan otot untuk membantu Anda menyeimbangkan, bahkan saat Anda melakukan latihan untuk fokus pada area spesifik lainnya di tubuh.

Saldo

Bila Anda berdiri di atas permukaan yang tidak stabil, seperti papan twist, Anda melibatkan otot sepanjang inti Anda untuk membantu Anda menjaga keseimbangan Anda. Pikirkan untuk mencoba menjaga keseimbangan Anda saat Anda menyeberangi sungai dengan batu yang tidak rata dan licin. Perut dan lendir Anda mengencang, dan Anda lebih fokus pada menjaga tulang belakang, pinggul dan panggul agar tetap menjaga keseimbangan. Bahkan jika Anda melakukan latihan lain saat berada di papan putar, otot inti Anda tetap terlibat.

Latihan

Berdiri di papan twist, dan seimbang. Pegang lengan Anda ke sisi Anda jika Anda perlu menjaga keseimbangan. Putar torso Anda 45 derajat ke kiri, dan tahan selama 10 detik. Kembali menghadap ke depan. Ulangi gerakan ke kanan. Saat Anda mendapatkan kemampuan, Anda bisa mengulangi gerakan ini dengan memegang beban ringan. Latihan ini menargetkan otot-otot oblik, otot-otot di sisi tubuh Anda. Anda juga bisa melakukan squat sambil menyeimbangkan papan goyangan, dengan atau tanpa beban, atau berdiri di papan twist, menjaga keseimbangan Anda, saat Anda melakukan ikal lengan sederhana atau ikal palu dengan beban. Hal ini memungkinkan Anda untuk bekerja pada tubuh bagian atas dan inti Anda pada saat bersamaan.

Kewaspadaan

Memutar terlalu jauh menempatkan ketegangan pada punggung bagian bawah dan bisa mengakibatkan cedera, terutama jika Anda pernah mengalami masalah di masa lalu. Jangan memutar terlalu jauh, dan lakukan jumlah pengulangan yang sama di setiap sisi. Sebuah studi tahun 2007 oleh para periset di University of Colorado dan Louisiana State University menemukan bahwa putaran berulang dalam satu arah meningkatkan kemungkinan cedera punggung bawah. Sebelum Anda mencoba latihan baru di papan twist, berlatih sampai Anda mahir berdiri di atas permukaan yang stabil.