Menemukan waktu untuk berolahraga beberapa hari dalam seminggu tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk menjauh dari meja kerja atau TV Anda untuk membersihkan pikiran Anda. Bila Anda sering berolahraga dan memilih aktivitas yang tepat, Anda juga akan membakar cukup kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Berjalan memiliki beberapa manfaat kesehatan, tapi berjalan kaki selama 15 menit sehari tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Latihan harian singkat ini, bagaimanapun, lebih sehat daripada tidak banyak duduk.
Video of the Day
Evaluasi Gaya Hidup Anda
Sulit untuk menilai apakah 15 menit berjalan kaki per hari dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa alasan. Sejumlah faktor lain, termasuk latihan kekuatan, diet dan gaya hidup umum Anda, berkontribusi pada apakah Anda membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan. Bagi seseorang yang melakukan latihan latihan kekuatan, makan dengan sehat dan menjalani kehidupan yang aktif, berjalan 15 menit setiap hari dapat berperan dalam penurunan berat badan. Bagi seseorang yang sebagian besar tidak banyak duduk dan mengkonsumsi makanan berkalori tinggi, bagaimanapun, setiap hari berjalan 15 menit tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan.
Lima Belas Menit Harian Terjun Pendek
Karena jumlah faktor yang berperan dalam penurunan berat badan, tidak ada angka ajaib mengenai latihan aerobik yang dijamin dapat membantu menurunkan berat badan. Orang dewasa harus merencanakan latihan aerobik moderat selama 150 menit per minggu setidaknya. Untuk menurunkan berat badan, orang dewasa biasanya harus menjalani latihan ringan selama 300 menit. Asalkan Anda berjalan kaki selama 15 menit per hari, Anda mendapatkan latihan aerobik 105 menit pada akhir minggu, dan secara signifikan kurang sesuai dengan pedoman latihan.
Kunci untuk Sukses
Jika jadwal Anda sedemikian rupa sehingga tidak mungkin Anda berolahraga lebih dari 15 menit per hari, selesaikan perjalanan singkat Anda dengan mempertahankan tempo tinggi. Berjalan di atas miring juga dapat berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih tinggi, karena dapat menggunakan pergelangan tangan atau beban pergelangan kaki selama aktivitas berlangsung. Untuk memaksimalkan latihan harian Anda, pertimbangkan untuk mengadopsi bentuk latihan yang lebih kuat daripada berjalan. Catatan Kesehatan Harvard mencatat berjalan membakar kalori hanya dengan sepersekian dari kecepatan latihan seperti bersepeda dan berlari.
Berjalan untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Bahkan jika berjalan 15 menit per hari tidak menyebabkan penurunan berat badan, ini memberikan banyak manfaat kebugaran lainnya. Latihan ini dapat membantu Anda mempertahankan berat badan Anda dan sangat penting jika itu adalah satu-satunya bentuk latihan yang Anda dapatkan. Berjalan juga bisa memperkuat paru-paru dan jantung Anda, mengurangi risiko penyakit jantung, menguatkan otot, meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi stres. Jika memungkinkan, jelajahi jadwal Anda untuk memungkinkan setidaknya 30 menit berjalan per hari untuk meningkatkan manfaat kesehatan.
