Berjalan memberi manfaat kesehatan jangka panjang bagi mereka yang mengikuti rutinitas mereka. Rutin berjalan teratur menurunkan tekanan darah Anda, mencegah penyakit kardiovaskular dan membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan setelah diet. Anda bisa berjalan di atas treadmill atau berjalan keluar untuk menghirup udara segar. Setelah 60 menit berjalan kaki 3. 5 mph, 254 lb. orang membakar 280 kalori Langkah ke langkah ke 4. 5 mph dan orang yang sama dapat membakar 460 kalori per jam, menurut Centers for Disease Control and Prevention.
Video of the Day
Penggemar Kebugaran Novice
Berjalan adalah olahraga ideal untuk penggemar kebugaran pemula. Latihan kardiovaskular berdampak rendah ini mengangkat Anda ke tingkat kebugaran yang lebih tinggi dengan latihan rutin. Aman dan sederhana, jalan kaki tidak memerlukan pelatihan khusus atau peralatan mahal, tapi Anda perlu sepatu berjalan yang tepat. Berjalan baik untuk anak-anak, orang dewasa, orang tua dan hewan peliharaan Anda, menjadikannya aktivitas keluarga yang ideal. Tambahkan beberapa bukit ke rutinitas berjalan Anda untuk meningkatkan latihan kardiovaskular Anda dan nada otot kaki Anda.
Perawatan Berat
Berjalan adalah latihan yang baik jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda saat ini. Individu yang menggunakan rutinitas berjalan dan menjalani diet sehat mempertahankan berat badan mereka dengan sukses, menurut Komite Penasihat Pedoman Aktivitas Fisik dan diterbitkan dalam terbitan Desember 2008 "The American Journal of Clinical Nutrition." Berjalan dengan kecepatan 4 mph setiap minggu untuk 150 menit, seperti yang dilaporkan oleh panitia, menyebabkan penurunan berat badan turun sampai 3 persen. Persentase penurunan berat badan yang rendah ini berarti menjaga berat badan yang sama dalam jangka waktu yang lama.
Tekanan Darah Rendah
Berjalan adalah latihan yang baik untuk menurunkan tekanan darah Anda seperti yang disimpulkan setelah tinjauan sistematis terhadap studi terkontrol acak yang dilakukan oleh School of Nursing di Universitas Tzu Chi di Taiwan dan dilaporkan dalam terbitan Desember 2010 "Internasional Journal of Nursing Studies. "Dari 27 penelitian yang ditinjau, sembilan digunakan berjalan dengan sukses untuk menurunkan tekanan darah. Peneliti menemukan bahwa penelitian yang berhasil cenderung memiliki jumlah peserta yang lebih banyak yang berjalan di sebuah sedang sampai intensitas tinggi untuk periode intervensi yang panjang.
Pencegahan Penyakit Kardiovaskular
Berjalan adalah latihan yang baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular primer dan sekunder, menurut sebuah tinjauan terhadap penelitian observasional besar yang dilakukan oleh Departemen Pendidikan Seni dan Pendidikan Jasmani Mary Immaculate College di Irlandia dan melaporkan dalam edisi September 2010 jurnal, "Current Opinion in Cardiology. "Ini menguntungkan pria dan wanita sehat serta pasien dengan kondisi kesehatan. Peserta berjalan lebih banyak menggunakan pedometer daripada tanpa mereka.
