Berjalan di atas treadmill tidak buruk untuk punggung Anda. Sebenarnya, berjalannya treadmill mungkin merupakan latihan yang sempurna untuk meredakan sakit punggung yang ada dan mencegah luka baru. Berjalan di atas treadmill adalah cara yang aman dan lembut untuk memperkuat otot yang mendukung tulang belakang, memperbaiki kesehatan tulang Anda, menurunkan berat badan berlebih yang dapat menyebabkan cedera punggung, dan merangsang otak Anda untuk melepaskan hormon penghilang rasa sakit.
Berjalan dan Nyeri Punggung
Latihan ringan seperti berjalan atau berenang mungkin adalah cara yang paling efektif untuk pulih dari nyeri punggung bawah. Berjalan menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin yang membantu mengatasi rasa sakit, sekaligus memperkuat otot yang menopang struktur punggung Anda. Sementara sakit punggung akut mungkin memerlukan waktu tidur hingga dua hari, National Institutes of Neurological Disorders and Stroke merekomendasikan bangun dan bergerak secepat mungkin, karena sakit punggung bisa diperburuk karena terlalu tidak duduk lama. Anda mungkin mengalami beberapa ketidaknyamanan saat pertama kali Anda mulai berjalan, tapi ini akan mereda saat Anda membangun kekuatan otot. Namun, yang terbaik adalah berhenti berolahraga dan berkonsultasilah dengan dokter jika Anda mengalami rasa mati rasa atau sakit parah saat berjalan.
Selain mempercepat pemulihan Anda, berjalan kaki, bersama dengan latihan lain yang tidak tersentak atau tersengat punggung, sebenarnya dapat membantu mencegah cedera punggung terjadi dengan memperbaiki kekuatan, stabilitas dan fleksibilitas Anda, terutama pada orang dengan penyimpangan tulang belakang. Karena itu adalah latihan menahan beban, berjalan juga memperbaiki kesehatan tulang lebih banyak daripada kegiatan berefek rendah seperti berenang atau bersepeda. Selanjutnya, manfaat kardiovaskular berjalan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang memberi sedikit tekanan pada otot punggung bawah, membuat Anda rentan terhadap cedera.
Tips Berjalan Treadmill
Meskipun berjalan di atas treadmill lebih aman daripada banyak bentuk latihan lainnya, tetap penting untuk mempraktikkan teknik yang baik untuk mencegah cedera dan membangun daya tahan tubuh Anda. Sebelum naik treadmill, Anda harus memakai sepatu atletik kaki tertutup dan melakukan beberapa menit peregangan lembut. Begitu berada di treadmill, mulailah dengan kecepatan lambat dan mudah selama beberapa menit pertama, dan secara bertahap tingkatkan kecepatan ke kecepatan yang lebih moderat yang meningkatkan detak jantung Anda. Namun, Anda seharusnya tidak meningkatkan kecepatan mesin sedemikian tinggi sehingga Anda harus memegang pagar pembatas agar tetap awet, karena ini bisa menyebabkan cedera. Saat berjalan di atas treadmill, gaya berjalan Anda mudah dan alami, karena jika Anda berjalan di luar. Terakhir, Anda harus tetap miring di flat treadmill saat Anda pulih dari sakit punggung, karena berjalan di lereng miring membuat Anda condong ke depan, memberi tekanan pada punggung bagian bawah.Latihan lain untuk Kesehatan Belakang