Berjalan dengan Berat Ranjang Ankle Baik atau Buruk?

Berjalan adalah cara yang relatif mudah dan berdampak rendah untuk berolahraga, dan karena kecepatannya yang lembut, ini bukan salah satu pembakar kalori tertinggi. Namun, Anda bisa meningkatkan potensi pembakaran kalori dari setiap jalan dengan mengayunkan pada sepasang beban pergelangan kaki. Tidak semua orang setuju bahwa dengan menggunakan bobot sangat membantu, tapi jika Anda sadar akan keamanan saat menggunakannya, mereka dapat membawa manfaat besar bagi latihan Anda.

Video of the Day

Benefits

Selain membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda berjalan, beban pergelangan kaki mendorong aktivasi otot yang lebih besar. Intinya, mereka memungkinkan Anda menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, dengan efek membakar kalori dan membangun otot secara bersamaan. Bobot juga memungkinkan Anda mempercepat kemajuan rencana penurunan berat badan. Berjalan dengan luka bakar sendiri hanya sekitar 275 kalori per jam untuk 160 lb. orang. Namun, American Council on Exercise mencatat bahwa orang yang memakai bobot ringan saat berolahraga membakar kira-kira 5 sampai 15 persen kalori lebih banyak daripada orang-orang yang tidak memakai bobot.

Resiko

Berjalan adalah latihan yang efektif dengan sendirinya, jadi sangat tidak perlu menggunakan beban pergelangan kaki bersamaan dengannya. Sebenarnya, jika Anda baru memulai program latihan dan tidak berfungsi atau tidak aktif untuk sementara waktu, bobotnya bisa menghadirkan tantangan yang terlalu banyak dan mungkin terbukti mengecilkan hati atau menyakitkan. Ini juga layak dipertimbangkan mengingat berat yang berat dapat menyulitkan otot dan sendi Anda, menyebabkan ketidaknyamanan atau cedera.

Pedoman

ACE merekomendasikan bahwa jika Anda menggunakan beban pergelangan kaki saat berjalan, Anda membatasi jumlah berat tidak lebih dari 3 lbs. Menghadapi bobot yang lebih berat mungkin lebih cenderung menyebabkan cedera, tapi bobot yang sangat ringan hanya menimbulkan risiko cedera kecil dan menawarkan lebih banyak manfaat daripada potensi kerugian. Pastikan untuk mengikat berat badan dengan aman sebelum Anda mulai berjalan dan melepaskannya jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan. Pertimbangan

Jika Anda mengalami cedera badan atau nyeri sendi, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan beban pergelangan kaki dalam latihan Anda, karena ini mungkin tidak sesuai untuk Anda. Alternatif potensial adalah memegang dumbel ringan atau mengayunkan beban pergelangan tangan saat Anda berjalan, yang juga akan membantu meningkatkan pembakaran kalori dan mengaktifkan otot di tubuh bagian atas. Akhirnya, sadarilah bahwa walaupun potensi manfaatnya lebih besar daripada risiko menggunakan bobot pergelangan kaki, tidak ada olahraga yang benar-benar bebas risiko. Untuk menjaga bobot senyaman mungkin, bangunlah untuk menggunakannya dengan memulai hanya dengan interval pendek dan secara bertahap memperluas latihan Anda.