Ada ratusan bentuk yoga, semuanya dengan berbagai filosofi. Secara umum, yoga menggunakan postur atau asanas dikombinasikan dengan latihan pernapasan yang disebut pranayma dan meditasi untuk menghubungkan pikiran dan tubuh dan meningkatkan kesehatan. Beberapa bentuk yoga dikembangkan untuk memperbaiki aliran energi melalui tubuh sementara yang lain memiliki fokus yang lebih spiritual. Kelas yoga bisa sangat lembut dan santai atau bisa sangat menantang secara fisik. Kelas yoga yang menekankan pernapasan dalam dan postur fisik bisa menciptakan latihan kardio.
Video of the Day
Pertimbangan
Tujuan latihan kardiovaskular adalah melatih tubuh untuk memanfaatkan oksigen secara lebih efisien. Latihan aerobik melatih otot-otot jantung dan paru-paru agar lebih kuat dan lebih mampu mengantarkan oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang aktivitas. Saat melakukan aktivitas aerobik, jantung dan paru-paru dikondisikan karena bekerja lebih cepat dan lebih keras untuk meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke tubuh.
Pernapasan yoga dalam juga membantu mengkondisikan jantung dan paru-paru dan membuat mereka lebih kuat, kata University of Maryland Medical Center. Saat bernapas dalam, tubuh harus menangani tambahan oksigen yang masuk, yang dari waktu ke waktu dapat meningkatkan kapasitas paru-paru. Sama seperti dengan latihan kardio, tubuh dilatih untuk mengantarkan dan menggunakan oksigen lebih efisien. Ini tidak mengkondisikan paru-paru dan jantung sebanyak latihan aerobik, tapi bisa memberi beberapa manfaat yang sama.
Manfaat
Postur yoga dapat dilakukan secara perlahan dan dengan cara yang menenangkan dan menenangkan tubuh, tetapi juga dapat dilakukan dengan lebih giat untuk memberikan latihan kardio. Saat yoga asana seperti salut pada matahari, pejuang berdiri dan yang lainnya dilakukan dengan cepat dan tanpa jeda antara pose, detak jantung meningkat, tingkat pernapasan meningkat dan tubuh berkeringat, lapor situs Jurnal Yoga. Anda bisa memakai monitor denyut jantung sambil berlatih yoga untuk memastikan levelnya cukup kuat.
Fitur
Untuk latihan yoga menjadi latihan aerobik, Anda perlu bergerak cepat melalui serangkaian postur yoga agar detak jantung tetap tinggi. Namun, masih mungkin untuk meregangkan secara mendalam, terutama pada pose berdiri seperti postur prajurit. Postur prajurit melibatkan tenggelam ke posisi terjang, yang melibatkan otot paha depan dan otot hamstring. Otot besar ini membutuhkan oksigen untuk bekerja, yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Jika pernapasan dalam perut juga digunakan selama latihan latihan aerobik dapat terjadi.
Namun, kehati-hatian harus digunakan dengan memulai siswa yoga atau orang-orang yang menderita luka-luka. Cara terbaik adalah memulai kelas pemula untuk mempelajari bentuk dan teknik yang tepat terlebih dahulu.Maka bentuk yang bagus bisa digunakan saat bergerak lebih cepat melalui pose sehingga bahu, punggung, lutut, pinggul dan pergelangan kaki tidak terluka.
Solusi
Latihan kardiovaskular dilakukan tidak hanya untuk mengurangi jumlah pound tapi juga untuk mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Sementara yoga mungkin tidak membakar kalori sebanyak kelas aerobik, yoga bisa menjadi bagian dari keseluruhan rencana untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Menurut Rumah Sakit Umum Massachusetts, latihan yoga yang tepat, yang menggabungkan postur, pernapasan dan meditasi, dapat menyebabkan detak jantung lebih lambat dan tekanan darah rendah dan dapat mengurangi stres. Yoga mengajarkan kesadaran diri, yang dapat menyebabkan membuat pilihan gaya hidup sehat, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
