Yoga dikaitkan dengan fleksibilitas, peningkatan jangkauan gerak dan de-stressing. Dan pada tingkat yang lebih maju, yoga tentu bisa membangun kekuatan, selain memberi banyak manfaat lainnya, tidak sedikit yang memperhatikan dan menjaga kesehatan. Jadi, ada sedikit keraguan bahwa yoga adalah olahraga yang bagus. Video of the Day Tapi apakah ini program lengkap untuk membangun massa otot, penurunan berat badan dan kesehatan kardio? Jawaban singkatnya adalah bahwa yoga dapat menjadi pusat dari rejimen kebugaran yang baik, namun muncul sedikit di departemen atau dua, terutama pada kesehatan kardiovaskular. Tapi kekuatan yoga untuk mengubah tubuh di area lain mungkin akan mengejutkan Anda.
Read More
: 11 Yoga Esensial Memasuki Setiap Orang Harus Berlatih- ->
Yoga membangun kekuatan otot kehidupan nyata yang membawa Anda sepanjang hari. Foto Kredit: Desain Foto / Desain Foto / Getty Images
Perkembangan Neuromotor
Beberapa kelas yoga per minggu memenuhi rekomendasi American College of Sports Medicine 30 menit, 2 sampai 3 hari seminggu latihan neuromotor dan pelatihan proprioseptif, yang dapat digambarkan sebagai indra keenam tubuh mengenai posisinya di ruang angkasa Dengan cara ini yoga menurunkan risiko cedera saat berolahraga dan dalam kehidupan sehari-hari, jatuh pada orang dewasa yang lebih tua dan memperbaiki fungsi fisik.Aerobik
Sayangnya, aktivitas aerobik adalah area dimana yoga muncul singkat. Studi ACE tidak menemukan perubahan penting pada VO2 max - jumlah maksimum oksigen yang dapat Anda bakar selama aktivitas intens - pada kelompok yoga selama periode 8 minggu. Sementara beberapa jenis yoga seperti vinyasa akan meningkatkan detak jantung Anda sedikit, mendapatkan latihan kardio yang menyeluruh berarti Anda masih ingin menabrak treadmill, tangga atau bentuk latihan pemompaan jantung lainnya.
Manajemen Berat Badan
Yoga tidak mengubah tubuh Anda menjadi tungku pembakaran kalori. Menurut American Council on Exercise, yoga membakar sekitar 3 sampai 6 kalori per menit, atau 180 sampai 360 kalori untuk kelas 60 sampai 90 menit.Berapa banyak kalori yang Anda bakar dapat bergantung pada jenis yoga - kelas Ashtanga yang intens akan berada di ujung spektrum yang lebih tinggi sementara latihan Hatha yang lembut akan membakar lebih sedikit kalori. Sebagai perbandingan, latihan kettlebell yang ketat membakar sekitar 13 sampai 17 kalori per menit, atau 800 atau lebih kalori dalam satu jam.
Namun, yoga dapat membantu orang mencapai berat badan yang sehat dengan cara lain, terutama ketika harus menghentikan penyebaran setengah baya yang ditakuti. Antara usia 45 dan 55, kebanyakan orang rata-rata mendapatkan satu pon setahun. Namun, sebuah studi tahun 2005 yang didanai oleh Fred Hutchinson Cancer Research Center menemukan bahwa orang-orang yang memiliki berat badan normal pada usia 45 tahun dan menjalani latihan yoga reguler sekitar 3 kilogram lebih sedikit dalam periode 10 tahun berikutnya daripada rata-rata.
Terlebih lagi, yoga memiliki dampak penurunan berat badan terbesar pada orang-orang yang kelebihan berat badan - mereka kehilangan sekitar 5 pound dibandingkan dengan 14 pound yang diperoleh orang-orang yang tidak melakukan yoga. Peneliti menyimpulkan bahwa manfaatnya kemungkinan berasal dari pendekatan makan yang lebih sadar; karena latihan yoga mengilhami disiplin mental dengan melatih pikiran agar tetap fokus saat tubuh berada dalam tekanan, hasrat coklat dan bugaboos berat lainnya mungkin kurang bergoyang.
Read More:
Apa Manfaat Peregangan dan Yoga?
