Jika Anda mendengar atau merasakan suara jepret dan muntah dari pinggul saat berjalan atau berdiri, Anda mungkin mengalami sindrom pinggul. Yang gertakan adalah hasil dari otot, tendon atau serabut otot yang bergerak di atas titik pinggul tonjolan di bagian depan, belakang dan permukaan luar paha. Situs yang paling umum terjadi terjadi pada pinggul luar tempat band IT melewati trokanter mayor yang lebih besar. Jika kondisi ini menjadi menyakitkan, gabungkan beberapa band IT yang membentang ke rutinitas latihan Anda untuk mencegah cedera dan mengurangi iritasi.
Video of the Day
Bagaimana Yang Terjadi
Band IT bukanlah otot atau tendon, melainkan pita jaringan ikat yang membentang dari otot fascia lata tensor pinggul, Turunkan paha lateral ke bagian luar lutut. Band IT berada di belakang trokanter mayor yang lebih besar saat pinggul Anda lurus; itu bergerak di atas trochanter saat Anda menekuk pinggul Anda. Gerakan pita TI ketat ini setiap kali Anda melenturkan dan memperpanjang pinggul Anda dapat menyebabkan hip popping, atau sindrom pinggul gertakan. Atlet - termasuk penari, pesepeda dan pelari - yang memiliki otot ketat di sekitar sendi pinggul lebih rentan terhadap kondisi ini.
Bandeng TI yang menolak reseptor peregangan membuat sulit untuk mengetahui apakah Anda benar-benar meregangkan band atau otot dan tendon lainnya. Lebih jauh lagi, karena band IT melewati lebih dari satu sendi - pinggul dan lutut - sulit untuk memperpanjangnya sepenuhnya tanpa menggunakan otot lain untuk memberi kompensasi. Meskipun demikian, peregangan pita TI masih disarankan untuk mengurangi kontraksi, menurut Ann Schofield, P. T., MCSP dalam manajemen anaerobik.
Anda dapat mencoba peregangan pita TI dari posisi berbaring, dari tempat tidur atau meja perusahaan. Duduklah di tepi tempat tidur dan berbaringlah sehingga kaki Anda tidak berada di luar meja. Tarik kaki yang tidak terpengaruh ke dada Anda untuk menopang punggung bawah Anda dan mencegahnya melengkung. Kaki yang terkena Anda harus tetap berada di luar meja dengan lutut menekuk sampai 90 derajat. Pindahkan paha kaki yang terkena dampak di garis tengah tubuh Anda sambil menjaga agar kaki bawah tetap stabil agar tidak berputar. Paha Anda harus tetap berada di atas meja untuk menghindari kompensasi otot yang terjadi dengan mengangkatnya. Tahan peregangan ini selama 20 sampai 30 detik dan ulangi tiga kali.
Sting IT Band Stretch
Peregangan pita TI yang berdiri dapat dilakukan berdiri dengan kaki yang terkena dampak di sebelah dinding untuk mendapatkan dukungan jika diperlukan. Seberangi kaki yang sakit di belakang kaki yang tidak terpengaruh dan patokkan pinggul yang terkena ke dinding saat tubuh bagian atas membungkuk ke arah yang berlawanan. Tahan peregangan ini selama kurang lebih 20 sampai 30 detik dan ulangi tiga kali.
Kekuatan dan Stabilitas
