Menjalankan melibatkan serangkaian gerakan di pergelangan kaki, lutut, pinggul dan bahu dalam setiap langkah. Lutut, misalnya, melibatkan perpanjangan lutut yang diaktifkan oleh otot paha depan dan fleksi lutut yang diaktifkan oleh paha belakang. Dengan setiap langkah yang terbagi dalam tiga tahap dukungan, dorongan dan pemulihan, gerakan sendi di lutut memungkinkan Anda memaksimalkan potensi sprint Anda.
Video of the Day
Support
Tahap dukungan teknik sprint ditandai dengan kaki yang menyentuh tanah. Paha depan tetap menjaga sendi lutut hampir sepenuhnya diperpanjang dengan kontraksi eksentrik saat kaki bersentuhan dengan tanah. Saat fase pendukung berakhir, sendi lutut mulai melenturkan untuk menyerap kejutan.
Fase Mengemudi
Fase dukungan transisi ke fase mengemudi saat kaki meluas di belakang pusat gravitasi Anda untuk mendorong tubuh Anda ke depan. Paha depan, termasuk rectus femoris, vastus medialis, lateralis lateralis dan vastus intermedialis, memperpanjang sendi lutut sampai kaki meninggalkan tanah. Dengan memperpanjang sendi lutut, paha depan memberikan kekuatan tambahan dalam setiap langkah.
Pemulihan
Fase pemulihan gerakan berlari melibatkan fleksi lutut untuk mengayunkan kaki ke depan untuk langkah lain. Paha belakang, termasuk biseps femoris, semimembranosus dan semitendinosus, bekerja sama untuk melenturkan lutut sementara fleksor pinggul menarik kaki ke depan. Saat fase pemulihan berakhir, menuju tahap dukungan, paha depan mulai memperpanjang lutut untuk mempersiapkan kontak di tanah.
Perbedaan
Sementara fungsi dasar dan gerakan sendi lutut tetap sama untuk setiap tahap pelarian, ada sedikit perbedaan pribadi dengan setiap gaya berlari. Sementara sebagian besar gerakan terjadi di bidang sagital, gaya berjalan pribadi mempengaruhi waktu gerakan sendi lutut bersamaan dengan rentang gerak. Sebagai contoh, seseorang dengan paha belakang lemah mungkin tidak memiliki fleksi lutut yang signifikan selama fase pemulihan.
