Anda mungkin berpikir bahwa lompat tali hanyalah aktivitas untuk anak-anak, tapi juga latihan yang bagus untuk orang dewasa juga. Termasuk latihan lompat tali di latihan Anda dapat meningkatkan kekuatan di lengan dan kaki Anda serta memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Ini juga cara yang bagus untuk menjaga agar olahraga Anda tetap bervariasi dan menyenangkan.
Video of the Day
Double Leg Jumps
Lompatan kaki ganda mungkin merupakan salah satu rutinitas yang Anda lakukan dengan tali lompat saat kecil. Pada dasarnya, Anda ingin melompat dengan kedua kaki pada saat bersamaan. Rutinitas ini mungkin akan sedikit membosankan atau kurang menantang daripada rutinitas lainnya. Namun, ini adalah latihan yang efektif untuk keseimbangan dan kecepatan kaki serta daya tahan tubuh.
Leg Lompatan Alternatif
Lompatan kaki alternatif sedikit lebih menantang. Pada dasarnya, Anda ingin berdiri dan melompat dengan satu kaki pada lompatan pertama dan kemudian beralih ke kaki lainnya untuk melompat pada lompatan kedua. Anda akan terus beralih dari kaki kiri ke kaki kanan dengan setiap lompatan, selalu berdiri hanya dengan satu kaki pada satu waktu. Latihan ini jelas membutuhkan banyak keseimbangan dan merupakan latihan yang hebat untuk otot-otot kaki Anda.
Criss Cross
Rutinitas criss-cross sedikit lebih rumit dan akan membawa beberapa latihan untuk dikuasai. Saat Anda melompati tali dan berjalan di bawah kaki dan di atas kepala Anda, Anda ingin menyilangkan siku satu sama lain dan melewati tali lagi. Anda perlu waktu yang tepat untuk mendapatkan tali di sekitar Anda tanpa hilang. Latihan ini adalah latihan yang mungkin Anda lihat petinju menggunakan latihan mereka. Ini adalah latihan yang bagus untuk daya tahan, kerja kaki dan koordinasi.
Double Unders
Double unders adalah rutin lain yang akan membutuhkan beberapa latihan. Pada dasarnya, Anda ingin melompati tali dua kali dalam satu lompatan. Saat Anda melompat, tali itu harus membuat dua putaran penuh di sekitar tubuh Anda. Jadi, Anda perlu melompat tinggi dan mengayunkan tali dengan cepat ke sekitar tubuh Anda. Ini adalah rutinitas yang efektif untuk menggunakan campuran dengan rutinitas lainnya atau sebagai akhir dari rutinitas. Sendirian sebagai latihan, butuh beberapa waktu untuk dikuasai. Namun, ini akan membantu Anda dengan kemampuan dan kecepatan melompat sambil meningkatkan kekuatan di tangan dan kaki Anda.
