Memilih rencana diet yang tepat sangat penting untuk membangun otot. Tubuh Anda memiliki mekanisme yang memungkinkannya menyesuaikan diri dengan perubahan dalam makanan Anda. Jika Anda menghilangkan karbohidrat, tubuh Anda beralih ke lemak yang tersimpan sebagai sumber bahan bakar. Lemak yang dikoyak tubuh Anda sebagai pengganti karbohidrat dapat membantu menurunkan sebagian lemak tubuh yang biasanya Anda dapatkan saat menggembalakan.
Video of the Day
Bagaimana Ketosis Mengembangkan
Ketosis adalah keadaan biologis yang disebabkan oleh konsumsi karbohidrat dalam jumlah rendah. Tubuh Anda biasanya menghasilkan energi dengan memecah glukosa yang berasal dari karbohidrat dalam makanan Anda. Namun, jika Anda mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah rendah, tubuh Anda harus memecah lemak yang tersimpan sebagai sumber energi. Saat tubuh Anda memecah lemak dan bukan glukosa, kadar keton dalam darah Anda meningkat. Diet ketogenik memanfaatkan kecenderungan tubuh Anda untuk memecah lemak saat karbohidrat rendah untuk membantu menurunkan berat badan.
Memasuki keadaan ketosis dengan mengkonsumsi diet rendah protein tinggi karbohidrat mengurangi berat badan dan perasaan lapar Anda. AM Johnstone dkk, dalam "Efek Diet Ketogenik Protein Tinggi pada Kelaparan, Nafsu Makan dan Penurunan Berat Badan pada Orang Gemuk Memberi Makan Libitum", melaporkan bahwa individu yang mengikuti diet ketogenik rendah protein dan protein kehilangan berat dan merasa lebih banyak Kurang lapar selama periode empat minggu daripada individu yang mengonsumsi makanan nonketogenik berkadar protein tinggi dan menengah.
Diet ketogenik dapat membantu membangun otot karena memungkinkan Anda kehilangan lemak yang biasanya Anda dapatkan saat menggertakkan bulunya. Berada di ketosis juga berarti lebih banyak protein tersedia untuk membantu membangun otot Anda. Biasanya, beberapa protein yang Anda makan akan habis menghasilkan glukosa. Namun, jika tubuh Anda menggunakan lemaknya untuk bahan bakar daripada glukosa, protein yang biasanya digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan glukosa terhindar.
Peran Karbohidrat di Bangunan Otot
Saat menurunkan asupan karbohidrat Anda untuk memasuki ketosis memungkinkan tubuh Anda memecah lemak, asupan karbohidrat penting untuk membangun otot. Karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk otot Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berprestasi pada rutinitas angkat beban dan melewati hari Anda. American Dietetic Association merekomendasikan setidaknya setengah dari kalori Anda dari karbohidrat jika Anda ingin membangun otot.
Ketone Mengumpulkan Darah Anda
