Dengan kekuatan peledak dari meriam itu menyerupai, kettlebell akan membantu membentuk kembali tubuh Anda dengan cara yang mengejutkan. Anda tidak hanya akan menuai hasil dari latihan kekuatan tradisional, namun mendapatkan keuntungan dari latihan penguatan aerobik dan inti. Meskipun latihan kettlebell mudah dilakukan, Anda harus memastikan bahwa Anda menggunakan ukuran yang benar untuk tingkat kebugaran Anda saat ini dan bahwa Anda menggunakan formulir yang tepat untuk menghindari cedera. Bersiaplah untuk mengikuti latihan kettlebell yang sangat unik dan menyenangkan untuk trisep Anda.
Video of the Day
Triceps Extensions
Melakukan tricepss extensions dengan kettlebells akan membantu mengurangi jumlah tegangan pada siku dan sendi bahu. Anda bisa melakukan tricepss extensions, berdiri, duduk atau bahkan berbaring. Ekstensi tricepss adalah latihan isolasi, yang berarti trisep adalah satu-satunya otot yang mendapatkan pekerjaan luas selama beraktivitas. Untuk melakukan, ambil kettlebell dengan pegangan dan angkat lengan Anda ke atas kepala Anda, lalu tekuk lengan Anda sepanjang jalan dan biarkan kettlebell beristirahat di belakang sandaran bahu Anda. Angkat kettlebell lurus ke atas setinggi mungkin, tahan sebentar dan kemudian kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Berbohong Tekan
Sama seperti dengan tekanan berbaring biasa seperti bench press, press lantai dan penurunan tekan, selama kettlebell tergeletak otot trisep sangat terlibat dalam latihan. Dada adalah otot utama yang dilatih, namun semua latihan bench press juga bekerja dengan trisep. Gunakan kettlebells untuk melakukan bench presses dan floor presses yang akan melatih trisep. Untuk melakukan berbaring di tanah atau bangku dan mulai dengan kettlebells di samping bahu Anda, lalu luruskan lengan Anda dan tekan lurus ke atas sebelum kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.Standing Presses
Pada pengetok kettlebell yang sedang berdiri, seperti pada tekanan konvensional, bahu adalah otot utama yang bekerja, namun triceps juga diperkuat dan digunakan untuk memberi dukungan. Tekanan menekan Kettlebell dan penekanan satu lengan adalah variasi pers bahu.Untuk melakukan start dengan memegang kettlebells di bahu Anda dan kemudian tekan mereka lurus ke atas di atas kepala setinggi mungkin sebelum kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
