Sejak zaman Yunani kuno, ketel telah digunakan untuk membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan. Mereka bisa digunakan untuk merehabilitasi dan memperkuat otot bahu yang lemah. Tanpa fokus pada bentuk yang tepat, bagaimanapun, mereka juga dapat menyebabkan cedera. Mengetahui latihan yang tepat dapat memastikan bahwa kettlebells digunakan untuk keuntungan maksimal.
Video of the Day
Merehabilitasi Otot Bahu
Program rehabilitasi berfokus pada membangun kekuatan sambil memungkinkan mobilitas otot. Fokus ditempatkan pada gerakan kualitas daripada kuantitas. Ketimun ringan akan memberi Anda kesempatan untuk fokus pada bentuk saat memperbaiki otot Anda. Lantai tekan dan lengan bar adalah dua latihan yang direkomendasikan untuk rehabilitasi bahu.
Mencegah Nyeri Bahu
Bila menggunakan kettlebells dalam latihan Anda, bentuk yang tidak tepat dan terlalu sering digunakan dapat menyebabkan nyeri dan luka bahu. Cegah hal ini dengan cara memanaskan otot-otot Anda dengan peregangan dinamis atau beberapa menit cahaya sampai sedang kardio sebelum berolahraga. Saat berolahraga, fokus pada bentuk dan membangun toleransi berat badan Anda selama periode waktu tertentu.
