Lutut untuk kista Baker

Kista Baker, juga dikenal sebagai kista poplitea, adalah pertumbuhan penuh cairan yang menyebabkan pembengkakan, sesak dan menonjol di lutut. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit saat sendi lutut tergerak, membatasi pergerakan dan kekuatannya. Kista Baker biasanya berasal dari arthritis, robekan tulang rawan atau kerusakan lainnya di lutut, menurut MayoClinic. com, dan meskipun sering sembuh sendiri dari waktu ke waktu, latihan lutut dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kegunaan lutut saat kista hadir.

Bagian belakang peregangan lutut membantu otot hamstring, betis dan otot punggung selain bagian belakang lutut. Berdiri dan letakkan bola satu kaki di tangga atau di depan Anda. Pegang lutut dan punggung lurus saat Anda membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, atau setidaknya peregangan untuk mencoba dan mencapainya. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu nyalakan kaki dan ulangi latihan.

Latihan Kaki Lurus

Latihan ini membantu memperkuat otot paha depan dalam kaitannya dengan bagaimana mereka menopang sendi lutut Anda. Sama seperti mengangkat kaki bengkok, latihan ini juga membutuhkan penggunaan berat pergelangan kaki 1 lb. Pakailah beban dan duduklah di kursi. Letakkan satu kaki di lantai dan letakkan yang satunya lagi lurus-lurus di depan Anda di kursi atau sandaran kaki. Angkat kaki beberapa inci dari permukaan, jaga agar tetap lurus. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembalikan kaki ke kursi atau sandaran kaki selama 10 detik. Lanjutkan latihan ini sampai tiga menit, lalu ulangi pada kaki lainnya.