Lutut Anda adalah sendi terbesar di tubuh Anda dan sangat rentan terhadap cedera. Akibatnya, struktur yang menopang sendi - otot, ligamen dan tendon - bisa menjadi lemah dan longgar, membuat lutut Anda tidak stabil. Luka bakar atau kecelakaan bukan satu-satunya penyebab ketidakstabilan lutut. Kurang olahraga dan beberapa kondisi kesehatan seperti arthritis juga bisa menjadi faktor pendukung. Memperkuat latihan membangun otot yang menopang lutut dan memperkuat ligamen dan tendon untuk meningkatkan kestabilan.
Video of the Day
Quad Set
Latihan isometrik ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot paha depan di bagian depan paha tanpa menempatkan beban pada lutut Anda atau memerlukan terlalu banyak gerakan dari bersama. Mulailah dengan duduk dengan kaki lutut Anda yang terentang terentang di depan Anda. Jaga kaki Anda yang lain tertekuk. Perlahan pikat otot paha depan sebanyak yang Anda bisa. Latihan akan menarik tempurung lutut ke atas. Tahan 5 sampai 10 detik, lalu rileks. Ulangi 8 sampai 12 kali, lalu ganti kaki. Jika Anda merasa lebih nyaman, Anda bisa meletakkan handuk digulung di bawah lutut Anda.
Keriting Rontok Keriting
Anda dapat melakukan ikal hamstring, tapi mungkin Anda merasa lebih mudah melakukan sementara berbaring di perut Anda. Lipat tangan Anda dan istirahatkan kepala Anda pada mereka. Mulailah dengan kedua kaki terentang. Perlahan melengkungkan kaki kanan ke arah pantat sampai lutut mencapai sekitar 90 derajat - tidak lebih jauh. Pegang kontraksi selama tiga sampai lima detik, lalu turunkan kaki Anda. Ulangi 8 sampai 12 kali, lalu ganti kaki.Tindakan Pencegahan
Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan penguatan untuk lutut Anda. Misalnya, berjalan atau bersepeda dengan santai selama 5 sampai 10 menit. Lakukan setiap latihan dengan gerakan yang lambat dan terkontrol. Berhentilah jika Anda mengalami rasa sakit yang menusuk tajam saat melakukan latihan. Lakukan beberapa peregangan lembut setelah rutinitas penguatan Anda untuk melemaskan otot dan mengurangi rasa sakit dan risiko cedera lebih lanjut.
