Sindrom nyeri Patellofemoral adalah nama yang bisa diketahui terkait dengan gejala nyeri dan tekanan di lutut. Masalah lutut yang umum ini kemungkinan adalah hasil dari cara patella Anda bergerak pada alur tulang paha. Rasa sakit atau tekanan ini bisa memburuk dengan aktivitas atau lama duduk. Latihan yang dirancang untuk mengatasi masalah ini membantu memperkuat otot dan ligamen lutut dan mengurangi tekanan pada sendi.
Video of the Day
Angkat Kaki Lurus
Angkat kaki lurus adalah latihan isometrik dasar yang akan membantu menguatkan otot paha depan. Duduklah di tanah dengan kedua lutut rata di lantai dan angkat tubuh bagian atas dengan menahan diri dengan siku. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan telapak kaki Anda di lantai. Kencangkan otot paha depan kanan dan angkat kaki 6 sampai 8 inci dari tanah. Tahan kaki Anda selama 10 detik dan perlahan turunkan kaki ke tanah. Istirahatlah selama beberapa detik dan ulangi lima sampai 10 kali. Ulangi latihan yang sama dengan kaki kiri Anda juga.
Duduk Ekstensi Knee Vs. Resistance Band
Menambahkan ketahanan ringan pada latihan lutut Anda akan membantu meringankan tekanan yang terkait dengan sindrom nyeri patellofemoral. Duduklah di kursi dan dasikan pita resistansi ke kaki kiri belakang kursi dan di sekitar pergelangan kaki kiri Anda. Mulailah dengan kaki kiri Anda rata di lantai dan perlahan kaki kaki kiri ke atas sambil mengencangkan otot paha depan. Tahan selama lima detik dan perlahan turunkan kembali ke lantai.Istirahat lalu ulangi hingga 10 kali. Ikatkan pita ke kaki kanan dan pergelangan kaki kanan dan ulangi lutut yang menempel hingga 10 kali.