Lutut Anda adalah dangkal, ditumpuk di antara tulang kering dan kaki bagian atas, yang akan diuntungkan dari latihan peregangan agar tetap fleksibel. Gerakan memutar yang mendadak dengan mudah bisa membuat lutut Anda tidak sejajar dan Anda bisa melihat terapi rehabilitatif dan masalah nyeri kronis. Lakukan peregangan ligamen ini untuk lutut Anda secara teratur untuk menumpuk peluang yang menguntungkan Anda.
Video of the Day
Anatomi Lutut
Lutut adalah sendi terbesar di tubuh dan sangat penting untuk gerakan. Sendi lutut terdiri dari tiga tulang - tulang paha, tibia dan patela - dan empat ligamen yang menghubungkan tulang dan menstabilkan sendi. Ligamen agunan, di sisi lutut, kendalikan gerakan samping; ligamen cruciatum, di bagian dalam sendi, memungkinkan gerakan ke belakang dan ke depan. Ligamen ini mungkin menjadi luka akibat overextending lutut, tiba-tiba berdampak pada cedera lutut atau atletik; Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen peregangan, terutama jika Anda mengalami cedera lutut.
Quadriceps Stretch
Ligamentum agunan medial menghubungkan femur dan tibia dan memberikan stabilitas gerak samping di lutut, Bedah Ortopedi dari praktik medis Quincy menjelaskan di situsnya. MCL dapat menjadi rusak atau robek dengan memutar lutut, terlalu banyak menahan ligamen atau dari pukulan tiba-tiba ke bagian luar lutut saat kaki ditanam di lantai. A medial collateral ligament air mata sering terlihat pada olahraga kontak seperti bola basket dan sepak bola. Dokter Anda mungkin merekomendasikan peregangan quadriceps untuk meningkatkan fleksibilitas pada ligamen, tendon dan otot lutut dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Mulailah peregangan ini dengan berdiri. Ambil kaki lutut yang terluka dengan tangan yang sama dan tarik lutut ke belakang bokong Anda. Menjaga lutut Anda bersama-sama, lanjutkan fleksi ini sampai Anda merasakan peregangan. Lakukan tiga set 10 pengulangan, tiga kali sehari.
Heel Slide
Latihan lain yang mungkin direkomendasikan untuk fleksi dan mobilitas di lutut setelah sumsum tulang belakang medial adalah selubung tumit. Mulailah dengan berbaring telentang. Mulailah membungkuk atau melenturkan lutut yang terluka sambil menjaga kaki tetap menempel di lantai. Terus geser tumit sejauh mungkin sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan lutut. Jaga lutut membungkuk selama lima detik dan pelan-pelan meluruskan lutut untuk meredakan peregangan. Pada awalnya, Anda mungkin hanya bisa menekuk lutut sampai fleksi derajat 30; Namun, Anda harus melanjutkan peregangan ini sampai Anda benar-benar bisa menekuk lutut Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali, tiga kali sehari. Ligamen anterior cruciatum terletak di tengah lutut dan memberikan stabilitas rotasi pada sendi lutut, menurut ensiklopedia medis MedlinePlus online.Ligamentum ini bisa menjadi robek oleh perubahan arah memutar atau tiba-tiba saat berlari atau mendarat, atau pukulan ke sisi lutut. Dokter Anda mungkin merekomendasikan peregangan hamstring untuk membantu menstabilkan dan menjaga fleksibilitas di lutut, karena otot hamstring dan otot paha depan membantu kontrol ACL pada gerakan memutar atau geser lutut. Mulailah peregangan ini dengan duduk di lantai dengan kedua kaki terentang di depan Anda. Memastikan bahwa lutut lurus, mulai condong ke depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang paha. Tahan peregangan ini selama 30 detik. Lakukan dua set tiga kali sehari untuk mengembalikan mobilitas di lutut Anda.
Dinding Slide
Peregangan lain yang mungkin direkomendasikan untuk robekan ligamentum anterior cruciatum adalah seluncuran dinding. Hilangnya gerakan dan perpanjangan adalah komplikasi umum dari jenis cedera ini; Peregangan ini dapat memperpanjang jaringan lunak yang terkena dan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas di lutut. Mulailah dengan berbaring telentang. Luruskan kaki yang terkena dan letakkan di dinding. Biarkan kaki meluncur ke dinding dengan menekuk lutut. Lanjutkan gerakan ke bawah ini sampai Anda tidak bisa lagi menekuk lutut Anda. Pada titik terendah dan tertinggi dari ekstensi lutut Anda, tahan peregangan selama lima detik. Lakukan tiga set 10 sampai 15 pengulangan, tiga kali sehari.
