Bersepeda menawarkan ketahanan dan latihan kardiovaskular, namun terkadang harganya terjangkau: rasa sakit di lutut Anda. Rasa sakit ini biasanya muncul hanya jika sesuatu pada sepeda Anda tidak disesuaikan dengan benar atau jika Anda mengayuh dengan kaki Anda pada sudut yang aneh. Selalu berkonsultasi dengan dokter tentang sakit lutut Anda untuk memastikan tidak ada luka serius.
Video Hari
Menyesuaikan Sepeda Anda
Kemungkinan penyebab sakit lutut setelah mengendarai sepeda Anda adalah tempat duduk yang tidak disesuaikan dengan benar. Bila kaki Anda tidak bergerak dalam rentang gerak yang tepat, bersepeda bisa menjadi menyakitkan untuk lutut Anda. Lutut Anda harus tetap sedikit tertekuk pada ujung pedal siklus rendah, dan lutut Anda harus jatuh langsung di atas bola kaki Anda saat pedal Anda sejajar dengan tanah. Mintalah seorang teman menjaga motor agar tetap stabil saat Anda menguji posisi Anda. Gerakkan kursi Anda ke atas, ke bawah, ke depan atau ke belakang untuk memastikan Anda memiliki posisi yang tepat untuk membantu mencegah nyeri lutut.
Memperbaiki Kaki Anda
Bagaimana kaki Anda duduk di pedal bisa menarik lutut ke arah yang berbeda, yang akhirnya menimbulkan rasa sakit. Saat Anda pedal, lutut Anda harus tetap menunjuk lurus ke depan, tidak miring keluar atau mendekati motor. Meskipun ini sering merupakan penyesuaian kecil, memegang lutut Anda pada posisi yang salah selama perjalanan panjang biasanya menyebabkan sakit lutut. Jika Anda tidak pernah mengalami sakit lutut setelah bersepeda sebelumnya, pertimbangkan apa yang mungkin telah berubah. Sebagai contoh, jika Anda baru saja menarik otot kaki dan baru saja kembali ke motor Anda, Anda mungkin memposisikan kaki Anda secara berbeda untuk memberi kompensasi pada otot yang lemah atau sakit. Mintalah seorang teman untuk melihat Anda naik ke arahnya untuk memastikan kedua lutut diposisikan dengan benar.
Gearing It Down
Mengendarai gigi yang salah dan dengan irama yang salah membuat kaki Anda bekerja lebih keras dari seharusnya, sering menyebabkan sakit lutut. Gigi yang lebih tinggi, terutama saat menanjak menanjak, mungkin membuat Anda merasa seperti berolahraga lebih banyak, tapi Anda bisa menekankan otot yang mengelilingi lutut Anda. Hal ini terutama terjadi jika Anda tiba-tiba mengubah rutinitas Anda daripada membangun secara bertahap roda gigi yang lebih tinggi. Saat otot menjadi kencang, mereka menarik lutut dan bisa menimbulkan rasa sakit. Juga, jika Anda mengayuh lebih lambat - pada irama yang lebih rendah - Anda harus mendorong lebih keras dengan lutut pada setiap putaran pedal untuk mempertahankan kecepatan yang sama. Menggunakan irama yang lebih cepat bisa mengurangi tekanan pada lutut Anda.
Merawat Lutut Anda
Bila Anda memiliki sedikit rasa sakit lutut setelah keluar dari motor, tahan satu atau dua hari agar tidak naik untuk merawat lutut Anda. Melanjutkan naik bisa membuat masalah lebih buruk, menyebabkan cedera yang lebih parah. Jaga agar lutut Anda tetap tinggi dengan pil dingin untuk mengurangi peradangan, dan berikan beberapa hari agar rasa sakit mereda.Jika sakit terus berlanjut setelah dua hari, berkonsultasilah dengan dokter Anda mengenai masalah potensial dan apakah tepat untuk terus mengendarai sepeda Anda. Juga bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami nyeri yang tajam di lutut dan bukan sakit kusam.
